Nutricionistkinja otkriva kako male promene u večernjem jelovniku mogu doprineti smirenju i boljem snu
Večernji sati često donose želju za opuštanjem uz omiljenu hranu, ali određene navike mogu, prema rečima nutricionistkinje Ivane Petrović, zapravo pojačati osećaj stresa i otežati odmor. Sve više žena, posebno onih sa užurbanim rasporedom, primećuje da način na koji jedu uveče direktno utiče na njihovo raspoloženje i san. Evo koje tri navike je važno prepoznati i kako ih lako promeniti.
“Preobilni obroci kasno uveče mogu opteretiti digestivni sistem i izazvati nemiran san”, ističe Ivana Petrović. Prema njenim rečima, kada pojedemo veliku količinu hrane nedugo pre odlaska na spavanje, naše telo je usmereno na varenje, što može otežati opuštanje i pojačati osećaj napetosti. Umesto toga, preporučuje se lagana večera 2-3 sata pre odlaska u krevet.
Druga česta greška je posezanje za slatkišima ili grickalicama bogatim šećerom i mastima. “Brza energija iz slatkiša može dovesti do naglog skoka, a zatim i pada šećera u krvi, što kod mnogih žena izaziva razdražljivost i dodatni stres”, objašnjava Petrović. Praktičniji izbor su orašasti plodovi, jogurt ili komad voća. Ovi zalogaji obezbeđuju stabilniju energiju i pomažu telu da se pripremi za odmor.
Treća navika koju treba izbegavati je preskakanje večere zbog umora ili brige o kalorijama. “Žene često misle da preskakanje večere pomaže liniji, ali prazna energija može pogoršati stres i izazvati nesanicu”, kaže Petrović. Redovan, izbalansiran obrok uveče podržava stabilan nivo šećera u krvi i doprinosi boljem raspoloženju.
Za dodatno smanjenje stresa, preporučuje se da večera bude vreme za opuštanje, bez ekrana i ometanja. Lagani razgovor sa porodicom, topla supa ili biljni čaj mogu stvoriti prijatan kraj dana. Svaka promena navika počinje malim koracima, a već sledeće veče možete primetiti razliku u tome kako se osećate.
Dajte sebi priliku da večernju rutinu pretvorite u ritual brige o sebi – vaše telo i um će vam biti zahvalni.