Stručnjakinja za dermatologiju otkriva kako male promene u popodnevnim rutinama mogu poboljšati vaš san
Mnoge žene koje žive sa psorijazom primećuju da im kvalitet sna može biti narušen. Osim toga, svakodnevne navike imaju veliki uticaj na to koliko ćete se dobro odmoriti. Pre svega, dermatološkinja dr Ana Petrović objašnjava da određeni postupci tokom popodneva mogu dodatno otežati uspavljivanje. Psorijaza može izazvati svrab i nelagodnost, ali uz jednostavne promene moguće je olakšati sebi noćni odmor.
“Psorijaza često utiče na san, ali uz male izmene rutine, možete smanjiti simptome i bolje spavati,” ističe dr Ana Petrović. Ona savetuje ženama koje se bore sa ovim problemom da obrate pažnju na tri ključne navike tokom popodneva.
Izbegavajte kasnu konzumaciju kofeina
Kafa i crni čaj su omiljeni napici mnogih žena, ali kofein može pojačati nesanicu. Pre svega, preporučuje se da poslednju šolju kafe popijete pre 15 časova. Takođe, bezalkoholna pića i čokolada sadrže kofein koji može ometati san. Zbog toga, birajte biljne čajeve ili vodu u kasnijim popodnevnim satima.
Pazite na intenzivne vežbe kasno popodne
Vežbanje je važno za zdravlje, ali intenzivne aktivnosti u kasnim popodnevnim satima mogu podići telesnu temperaturu i otežati uspavljivanje. “Lagane šetnje ili istezanje su odličan izbor predveče,” naglašava dr Petrović. Međutim, energične vežbe ostavite za jutro ili rane popodnevne sate. Na taj način, vaše telo će imati vremena da se umiri pre spavanja.
Pripazite na popodnevne grickalice i obroke
Ponekad je teško odoleti slatkišima ili slanim grickalicama predveče, ali te namirnice mogu izazvati upale i nelagodnost kod osoba sa psorijazom. Osim toga, teška hrana može pogoršati svrab noću. Preporučuje se da birate lagane obroke bogate vlaknima, poput voća, povrća ili integralnih žitarica. Na kraju, izbegavajte začinjenu i masnu hranu u večernjim satima.
Zapravo, male promene u dnevnim navikama mogu olakšati san i smanjiti simptome psorijaze. Dr Petrović dodaje: “Strpljenje i doslednost u ovim navikama često donose najveće rezultate kroz vreme.” Zato, slušajte svoje telo i prilagodite rutinu sopstvenim potrebama. Na taj način, možete poboljšati kvalitet sna i ujedno olakšati simptome psorijaze.