Ova jednostavna vežba jača mišiće, podstiče rad mozga i donosi benefite ženama svih uzrasta
Sve više žena u Srbiji, ali i širom sveta, otkriva prednosti hodanja unazad kao inovativnog načina održavanja zdravlja zglobova i mišića. Ova jednostavna aktivnost, poznata i kao retro hodanje, postaje popularna među onima koje žele da olakšaju bol u kolenima, poboljšaju pokretljivost i doprinesu svom mentalnom zdravlju na potpuno prirodan način.
Prema rečima dr Suzane Vajli, lekarke opšte prakse, iako se retro hodanje još ne preporučuje rutinski u medicinskim ordinacijama, sve je češće deo fizioterapeutskih programa i rehabilitacije. “Hodanje unazad posebno aktivira kvadricepse i stvara manji pritisak na kolena u poređenju sa hodanjem unapred. Zadnja loža, odnosno mišići zadnje strane natkolenice, se pri tome istežu i jačaju”, objašnjava dr Vajli.
Žene koje su isprobale ovu vežbu često navode da im je bol u kolenima znatno manji, a osećaj pokretljivosti bolji već nakon nekoliko nedelja. Retro hodanje je posebno korisno za starije dame, jer doprinosi boljoj ravnoteži, povećava brzinu hoda i jača donji deo tela. Takođe, pokazalo se da ova aktivnost može pomoći u kontroli simptoma artritisa kada se kombinuje sa standardnim lečenjem.
Osim fizičkih efekata, hodanje unazad ima pozitivan uticaj i na mozak. “Mozak mora više da radi kada izvodimo neuobičajene pokrete, a to može doprineti poboljšanju stabilnosti i kognitivnih funkcija”, navodi dr Vajli. Tako ova vežba postaje odličan izbor za žene koje žele da istovremeno rade na svom telu i mentalnom zdravlju.
Za početak, preporučuje se kratka i redovna šetnja unazad – pet do deset minuta, dva do tri puta nedeljno, i to isključivo na ravnoj i bezbednoj površini. Ako nema bola ili gubitka ravnoteže, vreme se može postepeno povećavati na 15 do 20 minuta po sesiji. “Bezbednost je najvažnija. Savetujem korišćenje mirne staze, trake za trčanje sa rukohvatima ili prostora bez prepreka”, naglašava dr Vajli.
Sve više rekreativki i starijih dama može se videti kako praktikuju ovu vežbu u parku ili teretani, a rezultati su, prema njihovim rečima, ohrabrujući. Hodanje unazad se pokazuje kao jednostavan, ali veoma efikasan način da žene sačuvaju zdravlje svojih zglobova, ojačaju mišiće i unaprede mentalnu agilnost.
