Vežbanje na otvorenom dokazano doprinosi mentalnom zdravlju, ali i izgradnji kondicije i mišića
Sve više žena u Srbiji bira trčanje kao način da ostane u formi i unapredi zdravlje, bilo na traci u teretani ili na stazama u prirodi. Nedavna istraživanja pokazuju da izbor mesta za trčanje može uticati ne samo na fizičku spremu, već i na mentalno zdravlje.
Istraživanja sprovedena u Sjedinjenim Državama i Velikoj Britaniji pokazuju da su potrošnja kalorija i napor koje telo ulaže tokom trčanja na traci i napolju prilično slični. Ipak, trčanje na stazi u parku ili šumi često podrazumeva dodatne izazove poput neravnina, uspona i promena tempa, što može doprineti raznovrsnijem treningu. Kada je reč o opterećenju na zglobove, ranije se smatralo da je traka za trčanje nežnija, ali studije pokazuju da su razlike minimalne. “Duži koraci napolju mogu povećati rizik od povrede, dok na traci pravimo kraće, kontrolisanije pokrete”, navodi fizioterapeutkinja Milica Radovanović. Ipak, važno je napomenuti da povrede nisu retke ni na traci, naročito ako se ne koristi pažljivo ili bez prethodnog zagrevanja.
Za žene koje žele da izgrade ili održe mišićnu masu, preporučuje se kombinacija trčanja sa vežbama snage. Studija koja je pratila rekreativce tokom šest nedelja pokazala je da trčanje na otvorenom ima veći uticaj na razvoj mišića nogu i sveukupnu kondiciju, dok je vožnja sobnog bicikla korisna za smanjenje telesne masti.
Najveća razlika, prema rečima psihološkinje Jovane Petrović, ogleda se u uticaju na mentalno zdravlje: “Vežbanje u prirodi daje osećaj osnaženosti, smiruje i popravlja raspoloženje. Mnoge žene prijavljuju manje stresa i više energije nakon trčanja napolju, za razliku od monotonije zatvorenih prostora.” Iako nije potpuno jasno zašto je to tako, stručnjaci smatraju da prirodno okruženje pozitivno stimuliše mozak i podstiče lučenje hormona sreće.
Za kraj, izbor između trake i parka zavisi od ličnih afiniteta, vremenskih uslova i ciljeva. Bitno je slušati svoje telo i uživati u pokretu, jer svaka aktivnost doprinosi zdravlju – i fizičkom i mentalnom.
