Nepravilni pokreti i pogrešan izbor fizičke aktivnosti mogu pogoršati simptome išijasa, ali postoje načini da ostanete aktivne i bezbedne.
Išijas je čest problem koji pogađa žene svih uzrasta, a javlja se kada dođe do pritiska ili upale išijadičnog nerva. Najčešće se manifestuje bolom, trnjenjem i slabošću, najviše na jednoj strani tela, uglavnom od donjeg dela leđa preko zadnjice do noge. Kada se jave ovakvi simptomi, važno je znati koje fizičke aktivnosti mogu pomoći, a koje pogoršati stanje.
Iako je umerena aktivnost preporučena, određene vežbe i pokreti mogu dodatno opteretiti leđa i produžiti oporavak. Najčešća greška je izvođenje vežbi koje previše opterećuju donji deo leđa, poput dubokih čučnjeva, dizanja tegova ili intenzivnog savijanja unapred. Ovakvi pokreti povećavaju pritisak na kičmene diskove i nerve, što može dovesti do jačeg bola ili novih povreda.
Istezanje, iako se često preporučuje, treba birati pažljivo. Agresivni pokreti, kao što su naglo savijanje unapred, okretanje karlice ili rotacija noge, mogu dodatno iritirati išijadični nerv. U takvim situacijama, umesto olakšanja, bol može postati izraženiji. Zato je važno birati blage i kontrolisane pokrete, uz savetovanje sa fizioterapeutom.
Vežbe za jačanje trbušnih mišića i nogu, kao što je podizanje obe noge dok ste u ležećem položaju ili pilates pokreti sa kruženjem nogu, takođe mogu izazvati pogoršanje simptoma. Ove aktivnosti, iako deluju korisno, mogu preopteretiti donji deo leđa i izazvati dodatni pritisak na nerv.
Od sportskih aktivnosti, posebno treba izbegavati vožnju bicikla na tvrdom sedištu u pogrbljenom položaju, kao i kontaktne sportove poput fudbala, košarke ili tenisa, zbog naglih pokreta i promena pravca. Trčanje po tvrdoj podlozi ili uzbrdo može takođe produžiti osećaj bola i usporiti oporavak.
Međutim, ni potpuno izbegavanje kretanja nije rešenje. Dugotrajno sedenje i neaktivnost mogu imati isti negativan efekat kao i pogrešne vežbe. Ključ je u pronalaženju ravnoteže – preporučuju se lagane aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vežbi u vodi.
Lekarka Ivana Jovanović naglašava: „Važno je da svaka žena osluškuje svoje telo i izbegava pokrete koji izazivaju bol ili nelagodnost. Ne forsirajte teške vežbe i ne zanemarujte signale koje vam telo šalje.“
Ukoliko imate išijas, najbolje je da konsultujete stručnjaka pre nego što započnete bilo kakvu fizičku aktivnost, kako biste izabrale najbezbedniji i najefikasniji način za olakšanje tegoba.
