Jednostavna vežba pomaže protiv ukočenosti, poboljšava cirkulaciju i može doprineti boljem držanju tela
Za žene koje veliki deo dana provode za računarom, bilo na poslu ili kod kuće, osećaj zategnutosti i ukočenosti u vratu postaje čest problem. Fizioterapeutkinja Ivana Vušković objašnjava da jednostavna vežba rotacije vrata može biti od velike koristi svima koji žele da očuvaju zdravlje vratne kičme i smanje svakodnevnu napetost. Ova vežba se preporučuje osobama koje dugo sede ili osećaju povremene bolove i zatezanje u predelu vrata.
“Rotacija vrata treba da se izvodi polako, bez naglih pokreta, kružnim pomeranjem glave levo, desno, napred i nazad ili u polukrugovima”, savetuje Vušković. Pre nego što uvedete ovu rutinu, posebno ako imate dijagnostikovane probleme sa vratnom kičmom, kao što su hernija, vrtoglavice ili pritisak u vratu, obavezno se konsultujte sa stručnjakom.
Redovno izvođenje rotacije vrata može doneti brojne koristi:
1. Održava pokretljivost i elastičnost vrata, smanjujući osećaj ukočenosti.
2. Poboljšava cirkulaciju, jer blago istezanje podstiče bolji protok krvi kroz mišiće vrata i mozga.
3. Pomaže u smanjenju napetosti mišića, naročito kod onih koji satima sede ispred ekrana.
4. Preventivno deluje na glavobolje i bolove izazvane tenzijom.
5. Doprinosi pravilnijem držanju tela, oslobađajući vrat i ramena.
Vušković naglašava da je rotacija vrata korisna i tokom rehabilitacije nakon istegnuća ili uganuća, ali da vežbu u tom slučaju treba raditi još pažljivije. “Ako osetite bol dok vežbate, smanjite intenzitet ili prekinite i obratite se stručnjaku”, poručuje ona. Umesto punih krugova, često je bolje raditi polukružne pokrete preko prednjeg dela vrata, čime se izbegava preveliko opterećenje zglobova.
Za izvođenje vežbe dovoljno je da sednete uspravno ili stanete, držite glavu pravo, a zatim lagano okrenete u jednu stranu i zadržite položaj 15 do 30 sekundi. Isto ponovite na drugu stranu, a ceo postupak ponovite dva do četiri puta.
Vežba rotacije vrata je jednostavna, ne zahteva posebnu opremu i može se izvoditi u gotovo svim situacijama – kod kuće, na poslu ili tokom pauze. Pravilnim izvođenjem, žene mogu smanjiti rizik od ukočenosti vrata, poboljšati opšte osećanje i doprineti svom zdravlju na duže staze.
