Iskusni trener otkriva šest ključnih aktivnosti koje unapređuju zdravlje srca, snagu i samopouzdanje
Za žene koje su zakoračile u šestu deceniju, očuvanje vitalnosti i zdravlja postaje prioritet. Iskusni lični trener, Damien Joyner, ističe da fizička aktivnost u ovom periodu života ne znači samo duži život, već i kvalitetniji – sa više snage, pokretljivosti i radosti. “Cilj je da kroz vežbanje obezbedimo sebi godine ispunjene zdravljem, a ne samo dugovečnošću”, naglašava Joyner.
Preporučuje se izbor vežbi koje su prilagođene trenutnoj formi, ali i dovoljno izazovne da podstiču napredak. Joyner savetuje: “Redovna, raznovrsna fizička aktivnost može smanjiti rizik od oboljenja srca, problema sa kostima i padova, a istovremeno poboljšava raspoloženje i držanje tela.”
Njegovih šest preporučenih vežbi su:
1. Brza šetnja – Veoma jednostavna, a izuzetno delotvorna. “Ubrzajte tempo dok šetate, kao da kasnite na sastanak”, kaže Joyner. Dodaje da šetnja po brdovitom terenu ili uvođenje kratkih intervala ubrzanja dodatno jača srce i mišiće.
2. Vežbe sa opterećenjem – Nakon 30. godine, gustina kostiju prirodno opada, pa je važno uključiti aktivnosti kao što su šetnja sa prslukom za opterećenje, planinarenje, igranje tenisa ili ples. Sve to doprinosi očuvanju čvrstine kostiju.
3. Plivanje i vežbe u vodi – Ako imate bolove u zglobovima, treninzi u bazenu mogu biti pravi spas. “Voda štiti zglobove, a topla voda dodatno povećava pokretljivost”, objašnjava trener. Aqua aerobik i plivanje su odličan izbor za jačanje mišića i srca bez neprijatnosti.
4. Vožnja bicikla – Ova aktivnost ne samo da jača donji deo tela i čuva kolena, već povoljno utiče i na mozak. Redovna vožnja bicikla može doprineti boljem pamćenju i koncentraciji.
5. Vežbe sa elastičnim trakama ili tegovima – Održavanje mišićne mase pomaže da ostanete snažni i samostalni. Preporučuje se vežbanje sa težinama ili trakama bar dva puta nedeljno.
6. Joga – “Joga je izuzetno korisna za ravnotežu, fleksibilnost i smirenje uma”, ističe Joyner. Vežbajte kod kuće ili u grupi, prilagodite položaje svojim mogućnostima i uživajte u blagodatima.
Za kraj, Joyner ohrabruje žene da pronađu aktivnosti koje im prijaju i da uživaju u svakodnevnom kretanju. “Kombinujte vežbe, budite strpljive, i svaki napor će se isplatiti kroz bolju pokretljivost i više energije”, zaključuje on.
