Stručnjakinja iz oblasti ishrane otkriva kako šaka sirovih orašastih plodova može pomoći ženama da lakše upravljaju nivoom šećera
Sve više žena u Srbiji traži načine kako da kroz ishranu podrže stabilan nivo šećera u krvi, posebno ako imaju dijabetes ili su u riziku od razvoja preddijabetesa. Nutricionistkinja Devineé Lingo, koja se godinama bavi holističkim pristupom zdravlju, preporučuje jednostavno rešenje koje možete pronaći u gotovo svakoj prodavnici – neslani miks sirovih orašastih plodova poznate kompanije.
“Samo jedna šaka neslanih sirovih orašastih plodova dnevno može biti odličan saveznik za vaše zdravlje i osećaj sitosti”, objašnjava Lingo. Ona naglašava da su orasi, bademi, indijski orah, lešnici i pistaći iz ovog miksa bogati zdravim mastima, vlaknima, proteinima i antioksidansima koji zajedno pomažu u regulaciji šećera u krvi.
Pistaći su, prema njenim rečima, posebno korisni: “Pistaći su izvrstan izvor proteina i antioksidanasa i mogu doprineti snižavanju nivoa šećera na prazan stomak kod osoba koje su u riziku od kardiovaskularnih bolesti.” Protein iz orašastih plodova dodatno pomaže tako što stimuliše hormone koji usporavaju pražnjenje želuca, čime se smanjuje porast šećera nakon obroka.
Orašasti plodovi su i odličan izvor vlakana. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera iz hrane, pa je užina bogata vlaknima, poput ovih plodova, praktičan način da postepeno povećate unos vlakana na preporučenih 25 do 38 grama dnevno. Ovo je naročito korisno ako često žudite za brzom užinom, ali želite da izbegnete nagle skokove šećera.
Pored toga, bademi su na vrhu liste po popularnosti i istraživanja su pokazala da redovan unos badema može doprineti smanjenju vrednosti HbA1C, što je važan pokazatelj dugoročnog nivoa šećera u krvi.
Za žene koje su u pokretu i nemaju vremena za komplikovane obroke, ova užina je praktična, lako se nosi u torbi i može se konzumirati bilo gde – na poslu, tokom šetnje ili kod kuće uz omiljeni napitak.
Lingo dodaje: “Ne morate praviti velike promene u ishrani da biste primetili razliku. Počnite malim koracima – zamenite slatkiše i grickalice jednom porcijom neslanih orašastih plodova i telo će vam biti zahvalno.”
Ako želite još veći efekat, možete kombinovati orašaste plodove sa voćem ili dodati u jogurt. Tako ćete obezbediti dodatne vitamine i vlakna, a užina će biti još ukusnija. Pristupačnost i jednostavnost ove navike čini je idealnim izborom za sve koji žele lako i efikasno da unaprede svoju ishranu i zdravlje.
