Kardiolozi otkrivaju kako pravilno da čistite sneg i smanjite rizik od srčanih tegoba
Mnoge žene se tokom zime suočavaju sa obavezom čišćenja snega ispred kuće ili zgrade, ali malo ko zna da ova uobičajena aktivnost može biti ozbiljan napor za srce, posebno kod osoba sa postojećim kardiovaskularnim problemima. Prema najnovijim istraživanjima, intenzivno čišćenje snega povezano je sa povećanim rizikom od srčanog udara, a hladnoća dodatno otežava situaciju.
Nutricionistkinja i sertifikovana lična trenerka, Kelly Jones, objašnjava: „Čišćenje snega i druge naporne aktivnosti na hladnoći dodatno opterećuju srce i celokupan kardiovaskularni sistem. Kod osoba sa visokim pritiskom, hladno vreme može još više povećati krvni pritisak, a kod onih sa koronarnom bolešću može doći do smanjenja dotoka kiseonika u srčani mišić.“
Istraživanja su pokazala da tokom obilnih snežnih padavina raste broj hospitalizacija zbog srčanih udara, a rizik je posebno izražen kod osoba koje nisu fizički aktivne ili ne znaju da imaju neki od faktora rizika. Nutricionistkinja Roxana Ehsani dodaje: „Mnogi ljudi koji čiste sneg nisu navikli na takav napor, pa čak i ako su u formi, ova vrsta aktivnosti zahteva i snagu i izdržljivost. To može biti poseban izazov za srce.“
Kako bi čišćenje snega bilo što bezbednije, stručnjaci savetuju:
– Dobijte dozvolu lekara ako imate srčane probleme ili porodičnu istoriju bolesti srca.
– Pre izlaska na sneg, preporučuje se zagrevanje – nekoliko minuta laganog hodanja, zamaha rukama i čučnjeva može pripremiti telo za napor.
– Razmislite kako ćete pristupiti čišćenju: ako je površina nagnuta, počnite sa vrha i gurajte sneg, umesto da ga podižete sa strane.
– Krećite se polako i pravite česte pauze. „Čišćenje snega nije trka – važno je da dišete ravnomerno i podižete manje količine snega kako biste smanjili napor na srce i zaštitili leđa“, ističe Jones.
– Koristite noge kada podižete sneg, a ne samo ruke i leđa, kako bi se opterećenje ravnomerno rasporedilo.
Na kraju, oblačenje u slojevima i redovno uzimanje toplih napitaka može pomoći da se održava telesna toplota, što dodatno smanjuje rizik od komplikacija.
Iako je čišćenje snega dobra prilika za fizičku aktivnost, važno je biti svestan sopstvenih granica i prepoznati znakove zamora ili bola u grudima. Ukoliko primetite bilo kakvu nelagodnost, odmah prekinite sa radom i obratite se lekaru. Pravilnom pripremom i oprezom, ova zimska obaveza može postati sigurna rutina i dobar način da ostanete aktivni čak i u hladnim danima.
