Praktični saveti kako da izbegnete pad energije tokom dana, bez obzira na stil života
Mnoge žene se često suočavaju sa popodnevnim umorom, naročito kada posao i svakodnevne obaveze ne ostavljaju puno vremena za odmor. Nutricionistkinja Deborah Marfi, koja ima više od deset godina iskustva u savetovanju o ishrani, otkriva kako pravilno planiranje obroka može pomoći da tokom dana zadržite energiju i izbegnete osećaj iscrpljenosti.
“Svako telo je jedinstveno, ali pravilo koje se može primeniti kod većine ljudi je planiranje obroka ili užine na svaka tri do četiri sata”, ističe Marfi. Ona savetuje da je bolje osloniti se na sopstvene signale gladi nego samo na sat, ali da redovno proveravanje nivoa energije može pomoći da prepoznate kada je vreme za sledeći zalogaj.
Za žene koje rade od 9 do 17 časova, Marfi preporučuje da nikada ne preskačete prvi obrok, pa makar vam jutro počinjalo kasnije. “Taj prvi obrok razbija noćni post i pokreće vaš metabolizam”, objašnjava ona. Dobar izbor su doručci bogati proteinima i vlaknima, poput ovsene kaše sa voćem ili integralnog sendviča sa povrćem.
Tipičan dnevni raspored obroka može izgledati ovako:
– 7-8h: Prvi obrok
– 10h: Užina
– 12-13h: Drugi obrok
– 15h: Popodnevna užina
– 18-19h: Večera
Ako trenirate ujutru, nutricionistkinja savetuje da uzmete brzu užinu s ugljenim hidratima, kao što je pola banane ili kriška tosta, a zatim nakon treninga pojedete pun obrok. Večernji treninzi traže da popodnevnu užinu obogatite ugljenim hidratima i malo proteina, npr. integralni tost sa kikiriki puterom.
Za žene koje rade noćne smene, Deborah naglašava da je raspored obroka i dalje važan – pokušajte da jedete na svaka tri do četiri sata, bez obzira na doba dana ili noći. “Kada ste umorni, lakše je posegnuti za brzom i manje zdravom hranom, pa je dobra priprema ključ”, savetuje ona. Pripremite obroke unapred i ponesite zdrave grickalice koje sadrže proteine i vlakna, poput orašastih plodova ili grčkog jogurta.
Osim rasporeda, važno je da svaki obrok i užina sadrže i proteine i vlakna, jer ta kombinacija pomaže da osećaj sitosti i nivo energije traju duže. Redovno vežbanje, dobra hidratacija i planiranje obroka unapred mogu dodatno doprineti stabilnosti energije tokom dana.
Na kraju, Marfi podseća da ne treba biti prestrog prema sebi ako vaš raspored ponekad „pukne“ – bitno je da se trudite i prilagođavate svojim potrebama. Sa malo organizacije i slušanja sopstvenog tela, moguće je izbeći iznenadne padove energije i osećati se snažno tokom celog dana.
