Zdravstveni benefiti i praktični saveti kako izabrati aktivnost prema svom tempu i potrebama
Sve više žena razmišlja kako da uklopi fizičku aktivnost u svakodnevicu, a često se nameće dilema – hodanje ili trčanje? Dr Marija Petrović, specijalista sportske medicine, ističe da su obe aktivnosti odličan izbor za očuvanje zdravlja i prevenciju hroničnih bolesti. “Najvažnije je da izaberete ono što vam prija i što možete da praktikujete redovno”, naglašava dr Petrović.
Hodanje je posebno pogodno za žene koje tek počinju sa vežbanjem ili imaju problema sa zglobovima. “Hodanje je pristupačno, ne zahteva posebnu opremu i mogu ga praktikovati žene svih uzrasta”, objašnjava ona. Već 30 minuta brze šetnje svakog dana može doprineti smanjenju krvnog pritiska, boljoj regulaciji šećera u krvi i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Dr Petrović dodaje da šetnja nakon obroka, čak i od samo 10 minuta, pomaže u stabilizaciji nivoa šećera, što je posebno korisno za žene sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2.
S druge strane, trčanje donosi dodatne benefite, naročito za žene koje žele da poboljšaju kondiciju ili smanje telesnu masu. “Trčanje sagoreva više kalorija u kraćem vremenu i efikasnije utiče na smanjenje masnih naslaga, posebno u predelu stomaka”, kaže dr Petrović. Pored toga, trčanje doprinosi jačanju kostiju i srca, ali zahteva više pažnje na tehniku i postepeno povećanje intenziteta da bi se izbegle povrede.
Za žene koje traže način da se oslobode stresa, obe aktivnosti mogu biti odličan izbor. “Neka istraživanja pokazuju da fizička aktivnost, bilo da je u pitanju šetnja ili trčanje, značajno doprinosi boljem raspoloženju i kvalitetu sna”, napominje dr Petrović.
Praktični saveti: Ako ste početnica ili imate problema sa zglobovima, počnite sa šetnjom i postepeno povećavajte tempo. Ako želite izazov i rad na kondiciji, postepeno uvodite kraće intervale trčanja između šetnje. Bitno je da slušate svoje telo i prilagodite aktivnost trenutnim mogućnostima.
Zaključak: Nema pravila koja aktivnost je bolja – najbolja je ona koja vas raduje i koju možete da praktikujete svakodnevno. Vaše zdravlje će vam biti zahvalno na svakom koraku, bilo da je to brza šetnja ili lagani džoging.
