Stručnjaci savetuju kako da ostanete hidrirane i izbegnete neprijatne posledice prazničnih zabava
Praznična sezona donosi brojne zabave i okupljanja, ali često zaboravljamo na najvažniji savet za očuvanje zdravlja – pravilnu hidrataciju. Prema savetima nutricionistkinje Kait Richardson, najveća greška koju mnoge žene prave jeste preskakanje vode između alkoholnih pića. “Alkohol deluje kao diuretik i podstiče telo da izbacuje više tečnosti. To može dovesti do dehidratacije, glavobolje, umora i suve kože, posebno tokom hladnijih meseci”, ističe Richardson.
Dodatno, dijetetičarka Alex Larson objašnjava da kombinacija dehidratacije i alkohola može negativno uticati na kvalitet sna. “Dehidratacija dodatno ubrzava rad srca i otežava telu da se oporavi tokom noći”, kaže ona. Osim toga, nedostatak tečnosti može usporiti varenje, izazvati nadutost i zatvor, a jutarnje posledice posle žurke mogu biti izraženije.
Kako biste izbegle ove neprijatnosti, stručnjaci preporučuju nekoliko praktičnih koraka:
– Pre nego što krenete na proslavu, popijte čašu vode kod kuće. To je najbolji način da uđete u veče već hidrirane.
– Primena pravila “sendviča od vode” – popijte čašu vode pre i posle svakog alkoholnog pića.
– Uvek imajte flašicu vode pri ruci, jer ćete tako češće piti tokom večeri.
– U toku dana, pre zabave, možete popiti napitak sa elektrolitima za dodatnu hidrataciju.
– Stavite dve čaše vode pored kreveta – jednu za pre spavanja, drugu za jutro posle.
– Birajte i hranu bogatu vodom, poput voća, jogurta, supa i smutija.
Nutricionistkinja Kristen Carli napominje da nije dobro preskakati obroke tokom dana kako biste “uštedeli kalorije” za večeru. “Preskakanje obroka vodi ka prejedanju kasnije. Najbolje je jesti redovno i pre izlaska uzeti nešto bogato proteinima i vlaknima, poput jogurta sa voćem ili sendviča sa povrćem i ćuretinom”, savetuje Carli.
Takođe, ne morate svaki praznični događaj iskoristiti za obilno uživanje u hrani i piću. Richardson predlaže da birate kada ćete se opustiti, a kada ćete se držati umerenosti. “Tako ćete izbeći preterivanje sa šećerom i grickalicama”, dodaje ona. Ako volite koktele, ograničite se na jedan i kasnije pređite na laganija pića, poput vina ili mineralne vode sa limunom.
Praznici su vreme za uživanje, ali i za brigu o sebi. Uz malo pažnje i ove jednostavne savete, možete uživati u svim proslavama bez neprijatnih posledica.
