Stručnjakinja za ishranu otkriva zašto preskakanje obroka može negativno uticati na zdravlje žena i kako jednostavno popraviti metaboličko stanje
Mnoge žene se, u želji da izgube višak kilograma ili poboljšaju zdravlje, odlučuju za restriktivne dijete i neredovno jedenje. Međutim, nutricionistkinja Roxana Ehsani, magistrica nauka i sportska dijetetičarka, upozorava da je upravo nedovoljan unos hrane navika koju je najvažnije prekinuti za bolji metabolizam. Prema njenim rečima, telo funkcioniše poput automobila – bez dovoljno „goriva“ ne može da obavlja sve neophodne procese.
“Kada ne unosite dovoljno hrane tokom dana, metabolizam se usporava, a posledice mogu biti pad energije, slab imunitet i povećan nivo stresa”, ističe Ehsani. Posebno kod žena, ovakva praksa može dovesti i do hormonske neravnoteže, problema sa snom i većeg rizika od hroničnih bolesti.
Dijetetičarka Elizabeth Shaw dodaje: “Svaka ćelija u telu učestvuje u metabolizmu kako bi obezbedila energiju potrebnu za vaše svakodnevne aktivnosti.” Ako ne unosite dovoljno kalorija, telo se prilagođava tako što troši sve manje energije, što dugoročno može izazvati nutritivne deficite i pojačan osećaj umora.
Veoma je važno izbegavati preskakanje obroka ili neredovne obroke. Istraživanja pokazuju da neujednačen raspored ishrane može povećati rizik od depresije, srčanih bolesti i gojaznosti. Osim toga, ograničen unos kalorija povećava nivo kortizola, što dodatno usporava organizam i stvara osećaj anksioznosti.
Za žene koje žele da poboljšaju metaboličko zdravlje, Ehsani savetuje:
– Pokušajte da ustanovite redovno vreme za obroke tokom dana. Čak i kada ste zauzete, planirajte bar tri obroka i jednu užinu.
– Pripremajte tanjire sa raznovrsnim namirnicama: uključite proteine, povrće, žitarice i zdrave masti.
– Ne zaboravite na hidrataciju – voda je važan deo svakodnevne rutine.
Na kraju, nutricionistkinja Mandy Enright podseća: “Dajte sebi dozvolu da uživate u hrani i slušajte signale svog tela.” Uvođenjem ovih malih promena, možete vratiti energiju, unaprediti raspoloženje i pružiti svom telu podršku koja mu je potrebna.
Pozitivan odnos prema ishrani i redovni, izbalansirani obroci su ključ za zdrav i snažan metabolizam – i to je navika koju svaka žena može da usvoji.
