Praktični saveti nutricionistkinje kako da jutro započnete sa manje bola i više energije
Mnoge žene koje se suočavaju sa hroničnom upalom znaju koliko jutra mogu biti teška – bol u zglobovima, ukočenost i umor često ometaju početak dana. Nutricionistkinja dr Milica Petrović, specijalista za antiinflamatornu ishranu, otkriva koje male promene u jutarnjoj rutini mogu napraviti veliku razliku u svakodnevnom funkcionisanju.
“Jutro je idealna prilika da podržite svoje telo, smanjite upalu i pripremite se za aktivan dan”, naglašava dr Petrović. Ona preporučuje sledećih šest koraka za sve žene koje žele da lakše upravljaju svojim simptomima:
1. Popijte čašu mlake vode odmah po buđenju. “Hidratacija pomaže telu da eliminiše toksine i podstiče rad organa”, objašnjava dr Petrović. Takođe, voda može doprineti smanjenju osećaja ukočenosti u zglobovima.
2. Ne preskačite lagano istezanje. Nekoliko minuta laganog istezanja pomaže cirkulaciji i smanjuje jutarnju ukočenost. “Čak i jednostavne vežbe u krevetu mogu biti od koristi”, dodaje ona.
3. Izaberite doručak bogat vlaknima i zdravim mastima. Dr Petrović savetuje da ujutru pojedete obrok sa ovsenim pahuljicama, orašastim plodovima i voćem. “Ova kombinacija smanjuje inflamaciju i daje dugotrajan osećaj sitosti.”
4. Provedite nekoliko minuta na dnevnom svetlu. Kratka šetnja ili sedenje na terasi pomaže telu da proizvede vitamin D, koji igra važnu ulogu u regulaciji imuniteta.
5. Ograničite unos kofeina odmah po buđenju. “Umesto jake kafe na prazan stomak, pokušajte sa biljnim čajem koji ima umirujuće dejstvo na organizam”, poručuje dr Petrović.
6. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni ili planove za dan. Ova jednostavna mentalna vežba može smanjiti stres, koji je često okidač za pogoršanje upalnih procesa.
Na kraju, dr Petrović podseća da “male navike vremenom daju velike rezultate”. Svaka od ovih promena može biti prilagođena vašem ritmu i potrebama, a cilj je da se osećate bolje i spremnije za sve izazove koje donosi dan.
