Fizioterapeutkinja Jelena Stanković otkriva koliko joga može doprineti zdravlju i kada je važno uključiti druge vrste aktivnosti
Sve više žena bira jogu kao omiljeni vid rekreacije, ali često se postavlja pitanje da li ona zaista može biti dovoljna kao jedina fizička aktivnost. Fizioterapeutkinja Jelena Stanković objašnjava šta svaka žena treba da zna pre nego što odluči da se osloni samo na jogu.
“Joga je odlična za jačanje fleksibilnosti, ravnoteže i smanjenje stresa”, ističe Jelena. Prema njenim rečima, redovno praktikovanje joge doprinosi boljoj pokretljivosti zglobova, jačanju dubokih mišića i poboljšanju disanja. Joga je posebno korisna za žene koje imaju napete mišiće ili žele da rade na svojoj mentalnoj jasnoći.
Međutim, Jelena upozorava da joga sama po sebi ne obuhvata sve aspekte fizičke aktivnosti koje su preporučene za očuvanje zdravlja. “Preporučuje se da žene kombinuju jogu sa aerobnim aktivnostima, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, kako bi poboljšale kardiovaskularno zdravlje”, savetuje ona. Joga retko podiže puls dovoljno visoko da bi se računala kao intenzivna aerobna vežba, što je važno za jačanje srca i pluća.
Za žene koje žele da rade na snazi i prevenciji gubitka mišićne mase, preporučuje se povremeno uključivanje vežbi sa sopstvenom težinom, elastičnim trakama ili laganim tegovima. “Joga doprinosi izdržljivosti i tonusu, ali nije zamena za vežbe snage koje su važne, posebno nakon četrdesete godine života”, dodaje Jelena.
Praktični savet: Ako volite jogu, možete je praktikovati 3-4 puta nedeljno, ali pokušajte da u preostalim danima dodate brzu šetnju, vožnju bicikla ili vežbe snage kod kuće. Tako ćete ostvariti kompletan balans i pružiti telu ono što mu je potrebno.
Zaključak je jednostavan – joga je dragocen deo svakodnevnice, posebno za žene koje žive ubrzano i pod stresom. Kombinovanjem joge sa drugim oblicima vežbanja možete postići optimalno zdravlje, više energije i bolje raspoloženje.