Dugotrajno sedenje može izazvati zdravstvene probleme, ali redovne pauze i prave vežbe mogu pomoći da sačuvate zdravlje i energiju tokom radnog dana.
Žene koje većinu radnog dana provode sedeći, bilo u kancelariji ili kod kuće, često se suočavaju sa bolovima u leđima, kukovima i smanjenom pokretljivošću. Stručnjaci upozoravaju da sedenje duže od osam sati bez fizičke aktivnosti povećava rizik od dijabetesa tipa 2, ali i pojedinih oblika raka, poput raka debelog creva i dojke. Upravo zato je važno preduzeti preventivne korake kako bi se sačuvalo zdravlje.
Fitnes instruktorka Džoana Dejz ističe da su četiri vežbe ključne za žene koje mnogo sede. Prva je istezanje pregibača kukova, što može da se postigne jednostavnim iskoracima ili poznatom jogom pozu goluba. „Kada sedimo satima, naši kukovi su pod stalnim pritiskom, što može da dovede do ukočenosti i slabljenja mišića. Preporučujem da svaka žena zadrži položaj istezanja najmanje 30 sekundi sa obe strane, i to na svaka dva do tri sata tokom dana“, savetuje Dejz.
Druga važna grupa su vežbe snage. Gubitak mišićne mase može biti posledica ne samo starenja već i nedostatka kretanja. Nije neophodno svakodnevno odlaziti u teretanu – kombinacija jednostavnih vežbi snage, kardio aktivnosti i istezanja u trajanju od trideset minuta, dva do tri puta nedeljno, dovoljna je da se ojačaju mišići i poboljša cirkulacija.
Treći savet je pravljenje čestih kratkih pauza. „Preporučujem da ustanete i prošetate ili se lagano istegnete na svakih sat do dva. Fokusirajte se na rasterećenje kukova i kičme, jer su ti delovi tela najopterećeniji tokom dugotrajnog sedenja. Čak i desetominutne aktivnosti imaju značajan efekat ako se ponavljaju tri puta dnevno“, naglašava Dejz.
Konačno, važno je jačati stomačne i leđne mišiće kako bi se sprečili bolovi u donjem delu leđa i poboljšala stabilnost tela. „Vežbe kao što su plank ili vožnja bicikla u ležećem položaju aktiviraju dublje mišiće trupa. Preporučujem da ih radite dva do tri puta nedeljno“, ističe Dejz.
Uz ove jednostavne savete i vežbe, žene mogu znatno smanjiti posledice dugotrajnog sedenja i sačuvati vitalnost i dobro raspoloženje tokom celog dana.