Jednostavna vežba može ublažiti bol u leđima, kukovima i kolenima, a posebno se preporučuje ženama koje provode sate za računarom
Sve veći broj žena provodi veći deo dana sedeći, bilo na radnom mestu ili kod kuće, što može izazvati bolove u leđima, kukovima i kolenima. Zbog toga stručnjaci savetuju uvođenje jednostavnih vežbi koje jačaju mišiće i poboljšavaju pokretljivost. Prema rečima Fateme Contractor, konsultantske osteopatkinje, vežbanje je ključno ne samo za očuvanje snage, već i za prevenciju stanja poput sarkopenije, koja označava gubitak mišićne mase i može početi već nakon četrdesete godine života.
Jedna od najpreporučivanijih vežbi je duboki čučanj, koji aktivira gluteus, kvadricepse i mišiće trupa. Ova vežba podrazumeva spuštanje kukova ispod nivoa kolena, sa stopalima čvrsto na podu i grudima uspravnim. “Na početku je dovoljno da se u ovom položaju zadržite nekoliko sekundi, a kasnije možete produžiti trajanje kako napredujete. Nije važno koliko duboko možete da se spustite – važno je da budete dosledne i slušate svoje telo”, ističe Contractor.
Za žene koje radni dan provode sedeći, duboki čučanj je jednostavan način da se povrati fleksibilnost i snaga. Vežbu je najbolje raditi tri do pet puta dnevno, ali je važno ne forsirati pokret, posebno ako imate problema sa leđima, kukovima ili kolenima. U slučaju bola, treba odmah prekinuti i konsultovati se sa stručnjakom. Contractor dodaje: “Mišići koje aktiviramo u dubokom čučnju su isti oni koje svakodnevno koristimo – kada sedamo, ustajemo, podižemo predmete ili obuvamo cipele. Dobra pokretljivost kukova i kolena olakšava sve ove pokrete, što je posebno važno kako starimo.”
Redovno izvođenje dubokih čučnjeva može poboljšati ravnotežu, ojačati ključne mišićne grupe i doprineti lakšem prelasku iz sedećeg u stojeći položaj. Za sve žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i vitalnost, ova vežba može biti odličan početak svakodnevne rutine.