Stručnjak objašnjava kako jednostavne vežbe mogu pomoći ženama da sačuvaju sigurnost i smanje rizik od padova
Kineziolog i personalni trener Glen Oven preporučuje ženama svih uzrasta da svakodnevno izdvoje nekoliko minuta za jačanje mišića stopala i potkolenica, kako bi poboljšale ravnotežu i smanjile rizik od padova, posebno prilikom kretanja po stepenicama ili neravnom terenu. Sa godinama, mnoge žene primećuju da stabilnost pri hodu postaje slabija, što može povećati strah od povreda u svakodnevnim situacijama.
insert_image(“woman exercise balance feet”)
Oven ističe da slabost u stopalima i potkolenicama često uzrokuje sporiju reakciju tela na promene podloge, što može dovesti do nesigurnosti i opreza pri kretanju. “Ako nemate dovoljno snage u stopalima, svaka neravnina ili prepreka može predstavljati izazov. To može stvoriti osećaj nesigurnosti i ograničiti vas u svakodnevnim aktivnostima”, rekao je Oven.
Mnoge žene pokušavaju da poboljšaju ravnotežu kroz klasične vežbe poput stajanja na jednoj nozi ili korišćenja balans daske. Međutim, Oven naglašava da ovakve vežbe najčešće razvijaju veštinu izvođenja upravo tih pokreta, ali ne jačaju ključne mišiće koji su odgovorni za stabilnost tokom dana. “Zaista je najvažnije razviti snažna i brza stopala koja mogu odmah reagovati na promene podloge”, poručuje on.
Za jačanje stopala i potkolenica, Oven preporučuje dve jednostavne vežbe koje možete raditi kod kuće, bez dodatne opreme:
1. Podizanje na prste: Stanite blizu zida ili stolice radi oslonca. Prsti su na ivici stepenika, pete u vazduhu. Polako se podignite na prste, zadržite kratko, pa se spustite. Izvedite tri serije od po 10 do 15 ponavljanja, sa pauzom od 15 sekundi između serija.
2. Tapkanje stopala iz sedećeg položaja: Sedite na stabilnu stolicu, stopala malo ispred kolena, pete na podu. Podignite prednji deo stopala što više, pa ga lagano vratite i tapkajte o pod. Pokret ponavljajte brzim tempom tokom 30 sekundi, tri puta, sa kratkim pauzama.
Oven napominje da je za ove vežbe dovoljno svega pet minuta dnevno, a prve rezultate većina žena može primetiti već nakon dve nedelje redovnog vežbanja. Jača stopala i bolja stabilnost mogu značiti više sigurnosti, manje straha od padova i veće samopouzdanje tokom svakodnevnih aktivnosti.