Novo istraživanje pokazuje da prvi znaci opadanja snage nastupaju već oko 35. godine, ali pravilne navike mogu usporiti ovaj proces
Najnovija višedecenijska studija iz Švedske otkriva kada žene zaista dostižu svoj maksimum u fizičkoj formi i kako se snaga i izdržljivost menjaju tokom života. Istraživanje, koje traje još od 1974. godine, prati nekoliko stotina ispitanika i pruža precizan uvid u promene kroz vreme, a rezultati su izuzetno značajni za žene koje vode računa o svom zdravlju i kondiciji.
Prema podacima dobijenim iz testiranja učesnika sa 16, 27, 34, 52 i 63 godine, pokazalo se da vrhunac fizičke izdržljivosti kod oba pola dolazi između 26. i 36. godine. Međutim, kod žena mišićna snaga svoj maksimum dostiže čak oko 19. godine, nakon čega polako opada. Prvi, blagi pad izdržljivosti beleži se već posle 35. godine, bez obzira na redovno vežbanje ili navike.
„Proces starenja ne možemo zaustaviti, ali način na koji starimo u velikoj meri zavisi od naših navika i svakodnevnog izbora“, izjavila je dr Marina Đelić, koja se bavi proučavanjem fizičke aktivnosti kod žena u menopauzi. Ona naglašava da redovno kretanje, pravilna ishrana i dovoljno sna mogu značajno usporiti gubitak snage i pokretljivosti.
Studija je pokazala da se, nakon dostizanja fizičkog maksimuma, snaga i izdržljivost smanjuju postepeno, najpre za 0,3 do 0,6 odsto godišnje, dok u kasnijim godinama taj pad može dostići i do 2,5 odsto svake godine. Kod žena, ukupni gubitak fizičkih sposobnosti do 63. godine iznosi između 30 i 48 procenata u odnosu na lični maksimum.
Važno je istaći da pad snage ne znači automatski gubitak kvaliteta života. Redovno vežbanje, posebno aktivnosti koje podstiču mišićnu masu i ravnotežu, kao što su pilates, joga ili plivanje, mogu pomoći ženama da zadrže pokretljivost i vitalnost i u kasnijim godinama. „Nije presudno kada nastupi prvi pad, već šta radimo svakog dana da ga usporimo“, ističe dr Đelić.
Iako biološki sat ne možemo zaustaviti, svakodnevne zdrave navike, ali i blagovremeni pregledi i prilagođavanje fizičke aktivnosti, omogućavaju ženama da što duže zadrže energiju, snagu i samopouzdanje bez obzira na godine.