Dugovečnost i dobro zdravlje ne zavise od dijeta već od održivih navika, tvrdi dr Emanuel
Dr Ezekiel J. Emanuel, onkolog sa Harvarda i vodeći stručnjak za zdravstvenu politiku, istakao je u najnovijim istraživanjima kako žene često veruju određenim mitovima o ishrani koji mogu dugoročno da štete zdravlju. Upozorava da brzi trendovi i popularne dijete, iako često privlače pažnju, retko donose trajne rezultate. Umesto toga, ključ je u izgradnji zdravih navika koje su održive godinama, a ne samo nekoliko nedelja.
insert_image(‘healthy food, female lifestyle, nutrition, wellness’)
Emanuel navodi šest zabluda koje su posebno prisutne među ženama svih generacija. Prva zabluda je da su svi obroci između glavnih obroka loši. “Nije užina sama po sebi problem, već izbor hrane. Orašasti plodovi, voće ili jogurt mogu biti deo uravnotežene ishrane i pomoći u održavanju energije tokom dana”, ističe dr Emanuel.
Druga česta greška je preterana briga oko unosa proteina. “Većina ljudi unosi dovoljno proteina kroz svakodnevne obroke, a dodatni proteinski praškovi nisu uvek neophodni, niti su uvek bezbedni. Poseban oprez je potreban kod korišćenja suplemenata bez konsultacije sa lekarom”, objašnjava on.
Treća zabluda odnosi se na vlakna. Dodaci ne mogu zameniti kompleksnu kombinaciju vlakana iz voća, povrća, mahunarki i integralnih žitarica. Redovan unos ovih namirnica značajno doprinosi zdravlju creva i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.
Četvrta zabluda je verovanje da su mlečni proizvodi sa manje masti automatski bolji izbor. “Istraživanja pokazuju da punomasni mlečni proizvodi mogu biti jednako dobri, a ponekad i povoljniji za metabolizam i telesnu težinu, posebno kod žena u menopauzi”, navodi dr Emanuel.
Peta zabluda je da su sve masti štetne. Zdrave masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe važne su za celokupno zdravlje. Prava opasnost leži u ultraprerađenoj hrani bogatoj šećerima i rafinisanim ugljenim hidratima.
I na kraju, čest mit je da se loša ishrana može “poništiti” intenzivnim treninzima. Fizička aktivnost jeste važna, ali ne može kompenzovati učestalo konzumiranje nezdrave hrane ni preveliki unos kalorija.
“Suština nije u savršenoj dijeti, već u jednostavnim i održivim navikama koje se mogu pratiti godinama. Pravi put do boljeg zdravlja je izgradnja rutine zasnovane na celovitim namirnicama i umerenim porcijama”, zaključuje dr Emanuel.