Ova vežba, preporučena i osobama sa artritisom, jača mišiće i olakšava svakodnevne aktivnosti bez preopterećenja zglobova
Sve više žena koje se suočavaju sa bolovima u leđima i zglobovima, posebno usled artritisa ili hroničnih oboljenja, traži efikasne i nežne metode za olakšanje tegoba. Jedna od vežbi koja poslednjih godina dobija pažnju jeste hodanje unazad u vodi. Ova aktivnost se preporučuje u bazenima, gde voda doprinosi rasterećenju zglobova i smanjenju pritiska na donji deo leđa, a istovremeno omogućava povećanje pulsa i jačanje mišića.
Stručnjaci ističu da retro-hodanje, odnosno hodanje unazad, aktivira više mišićnih grupa nego klasično hodanje. Posebno je korisno za žene koje osećaju ukočenost ili bol u zglobovima, jer voda do struka umanjuje opterećenje i omogućava veću sigurnost tokom vežbe. Preporučuje se da se započne polako, sa stopalima na prstima, a zatim se težina prebacuje na pete dok se suprotnim nogama i rukama gura voda iza sebe.
Prema rečima doktorke Suzane Vajl, hodanje unazad u vodi nije korisno samo za donji deo leđa i zglobove, već i za ravnotežu, koordinaciju i povećanje pokretljivosti. “Ova vežba je odlična opcija za žene koje imaju problema sa zglobovima, naročito u bazenu gde je voda do struka ili grudi”, navodi dr Vajl.
Za žene koje osećaju bolove u ramenima, rukama ili gornjem delu leđa, preporučuje se vežbanje u dubljoj vodi, jer to dodatno smanjuje pritisak na zglobove. Idealna temperatura vode za ovakve aktivnosti kreće se između 28 i 32 stepena Celzijusa, što dodatno doprinosi opuštanju mišića i prijatnom osećaju tokom vežbanja.
Fondacija za artritis navodi da hodanje unazad u vodi posebno jača mišiće oko kičme, prednje strane butina i potkolenica, istovremeno povećavajući broj otkucaja srca i trošeći više energije nego obična šetnja. “Retro-hodanje omogućava jačanje nogu uz minimalno opterećenje zglobova”, ističe se u preporukama.
Za početnice se savetuje da najpre probaju klasično hodanje kroz vodu, a zatim, kada se naviknu na otpor vode, pređu na retro-hodanje radi dodatnih benefita. Vežbanje u vodi je pogodno za sve uzraste i nivoe kondicije, a preporučuje se ženama koje žele da ostanu aktivne, poboljšaju svoje zdravlje i smanje svakodnevne bolove.