Pravilna ishrana, bogata proteinima i vitaminima, može značajno doprineti zdravlju i gustoći vaše kose
Sve više žena primećuje pojačano opadanje kose ili sporiji rast, a stručnjaci ukazuju da je uz pravilnu negu važno obratiti pažnju i na ishranu. Iako na rast kose utiču brojni faktori, uključujući hormone, stres i genetiku, uravnotežen unos određenih nutrijenata može pomoći u jačanju folikula i podsticanju rasta.
Dr Vidžaj Merti, ajurvedski lekar, napominje da problemi sa kosom mogu biti vezani za stres, hormonski disbalans, autoimune procese i upale. Ipak, ukoliko je uzrok gubitka kose nedostatak određenih vitamina i minerala, promene u ishrani često mogu dati vidljive rezultate. Nutricionistkinja Rouz Ferguson dodaje: „Kosa je prvenstveno građena od proteina, zato je važno obezbediti dovoljan unos proteina iz raznovrsnih izvora tokom dana.”
Kada je reč o namirnicama koje najviše doprinose rastu i jačini kose, izdvajaju se sledeće:
Jaja – bogata biotinom i holinom, podržavaju formiranje keratina i zdravlje folikula. Osim jaja, biotin se može naći u spanaću, batatu, iznutricama, semenkama i mahunarkama.
Masna riba – losos, sardina i skuša su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina D i joda, koji su povezani sa zdravim temenom i rastom kose.
Semenke – bundeva, lan, badem i druge semenke obezbeđuju cink, selen i omega-3 masne kiseline, važne za cirkulaciju i otpornost korena kose.
Bobičasto voće – antioksidansi iz borovnica, malina i jagoda pomažu u zaštiti folikula i podstiču proizvodnju kolagena.
Namirnice bogate gvožđem – crveno meso, iznutrice, školjke, sočivo i spanać, posebno uz vitamin C radi bolje apsorpcije, mogu pomoći kod gubitka kose izazvanog anemijom.
Brazilski orah – dovoljan je jedan do dva dnevno za unos selena, minerala neophodnog za zdravlje štitne žlezde i otpornost kose.
Lisnato povrće – tamnozeleni listovi su bogati gvožđem, folatom i vitaminom A, neophodnim za regeneraciju i rast kose.
Bujon ili kolagen u prahu – aminokiseline iz ovih izvora jačaju vezivno tkivo kože i podržavaju elastičnost vlasišta.
Mahunarke – pasulj, sočivo, grašak i leblebije obezbeđuju proteine, gvožđe i lizin, koji jačaju strukturu dlake.
Fermentisana hrana – kiseli kupus i probiotski jogurt doprinose zdravlju creva i boljoj apsorpciji vitamina, što utiče i na zdravlje kose.
Zdrave masti – avokado, hladno ceđeno maslinovo i susamovo ulje, kao i orasi, pomažu transportu vitamina i hrane ćelije kože glave.
Sa druge strane, preporučuje se izbegavanje ultraprerađene hrane, prekomernog alkohola i drastičnih dijeta, jer oni mogu izazvati upale, oštetiti hormone i pogoršati stanje kose. „Zdrav obrazac ishrane, bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, najbolji je način da podržite rast kose na duže staze”, ističe Ferguson.
Ako se osnovni nutritivni deficit reši pravilnom ishranom, suplementi često nisu neophodni. Važno je napomenuti da prekomeran unos vitamina A ili selena može imati suprotan efekat, pa je prirodan izvor iz hrane uvek bolji izbor.