Plitko disanje i disanje na usta mogu ukazivati na napetost i utiču na zdravlje, a stručnjaci savetuju kako da pravilno dišete
Fizioterapeut Dara Šah ističe da većina žena svakodnevno nesvesno primenjuje manje efikasne obrasce disanja, što može dovesti do povećanog stresa i zdravstvenih problema. Pravilno disanje ima ključnu ulogu u očuvanju energije, smanjenju napetosti i unapređenju celokupnog blagostanja, a jednostavan test od deset sekundi može pomoći svakoj ženi da proveri kvalitet svog disanja kod kuće.
insert_image(‘woman breathing relaxation health calm’)
Disanje kroz nos i korišćenje dijafragme smatra se „zlatnim standardom“, jer nos filtrira i priprema vazduh, a dijafragmalno disanje pomaže u regulaciji nervnog sistema. “Kada dišemo plitko, često na usta i koristeći samo grudi, naše telo dobija signal da je pod stresom”, navodi Dara Šah. Ovaj obrazac disanja povezan je sa napetim životnim stilom, anksioznošću, ali i sedentarnim navikama koje su sve češće među ženama.
Da biste proverile kako dišete, lezite na leđa, jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudni koš. Ako se pri udahu više podiže ruka na grudima nego ona na stomaku, to je znak da dijafragma ne učestvuje dovoljno u disanju. Stručnjaci preporučuju vežbanje dijafragmalnog disanja svakodnevno, u trajanju od nekoliko minuta, kako bi se vremenom uspostavio zdrav obrazac.
Prvi korak je da zauzmete udoban položaj — lezite na leđa, savijte kolena i stavite jastuk ispod glave. Ramena, vrat i grudni mišići neka budu potpuno opušteni. Udahnite polako i duboko kroz nos, usmeravajući dah ka stomaku tako da se ruka na stomaku podiže, dok ruka na grudima ostaje mirna. Izdahnite polako kroz blago stisnute usne, dopuštajući stomaku da se povuče. Idealno je da izdisaj traje duže od udaha, na primer da brojite do dva pri udahu, a do četiri pri izdahu. Ovu vežbu ponovite nekoliko puta, fokusirajući se na miran i ravnomeran ritam.
Nedovoljna fizička aktivnost i loše držanje mogu dodatno oslabiti mišiće koji su važni za pravilno disanje. „Uspravno i udobno držanje je najlakši način da trenirate dijafragmu“, kaže Dara Šah. Redovno praktikovanje ovakvog disanja može značajno smanjiti nivo stresa i doprineti unutrašnjoj ravnoteži.
Za žene koje često osećaju napetost ili imaju problema sa spavanjem, stručnjaci preporučuju dijafragmalno disanje kao jednostavnu i efikasnu tehniku za opuštanje. Vežbajte 2-3 puta dnevno po pet minuta i pratite kako se vaše telo i um postepeno umiruju.