Nežne asane i tehnike disanja pomažu ženama da podrže rad štitne žlezde i smanje stres
Mnoge žene se tokom života suočavaju sa problemima štitne žlezde, bilo da se radi o ubrzanom ili usporenom radu ove žlezde. Stručnjaci ističu da redovno praktikovanje određenih joga vežbi može biti blagotvorno za funkciju štitne žlezde, posebno kod onih koje traže prirodan način za očuvanje hormonske ravnoteže. Joga položaji koji ciljano deluju na vrat i grlo, poput mosta sa uvučenom bradom (Setu Bandha Sarvangasana), sveće (Sarvangasana), i položaja kobre (Bhujangasana), dokazano poboljšavaju cirkulaciju u delu gde se nalazi štitna žlezda i pomažu oslobađanju napetosti.
Prema rečima instruktorke joge Ane Jovanović, „nežna praksa asana koje otvaraju vrat i grudi može doprineti boljem protoku energije i krvi u ovom predelu. To je posebno važno za žene koje su podložnije hormonskom disbalansu zbog stresa ili drugih faktora.”
Nekoliko studija ukazuje da žene koje su uporno vežbale jogu tokom šest meseci beleže poboljšanja nivoa TSH hormona, a kod nekih je zabeleženo i smanjenje potrebe za terapijom, uz obavezno praćenje lekara. Ipak, stručnjaci naglašavaju da joga nije zamena za medicinsku terapiju, već dopuna zdravom načinu života.
Za početak se preporučuje izvođenje jednostavnih vežbi, bez forsiranja i do granice prijatnosti. Položaji kao što su riblja poza (Matsyasana), lavlji dah (Simhasana pranayama) i poza kamile (Ustrasana) dodatno pomažu u otvaranju vrata, smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije. Posebno su korisne rotacije vrata, koje se lako izvode i mogu se uključiti u svakodnevnu rutinu.
„Disanje je ključan deo svakog položaja. Duboko i svesno disanje tokom vežbi pomaže opuštanju i smanjenju nivoa stresa, što je izuzetno važno za žene sa problemima štitne žlezde“, objašnjava Jovanović.
Pravilno praktikovanje ovih vežbi može doprineti većoj ravnoteži hormona i boljem opštem blagostanju. Najvažnije je slušati sopstveno telo i konsultovati se sa stručnjakom za jogu i lekarom, posebno ukoliko već postoji dijagnostikovan poremećaj rada štitne žlezde.