Rutina i doslednost ključni su za efekat kolagena na kožu, kosu i zglobove, a vreme unosa zavisi od vaših ciljeva
Kolagen je već godinama omiljeni dodatak među ženama koje žele zdraviju kožu, jaču kosu i bolju pokretljivost zglobova. Ipak, pitanje kada je najbolje vreme za uzimanje kolagena često izaziva nedoumice. Prema mišljenju nutricionista, nema potrebe za strogim pravilima, već je najvažnije pronaći termin koji odgovara vašem svakodnevnom ritmu i omogućava redovno korišćenje.
Nutricionistkinja Aleksis Lopez ističe da je najbolji trenutak za unos kolagena onaj koji ćete se najlakše setiti – bilo da je to jutarnja kafa, smoothie pre treninga ili večernji napitak pred spavanje. “Najvažnije je da kolagen uzimate svakodnevno, jer istraživanja pokazuju da doslednost donosi najbolje rezultate”, savetuje Lopez.
Za žene koje žele da podrže zdravlje zglobova ili poboljšaju efekte treninga, preporučuje se unos kolagena 30 do 60 minuta pre fizičke aktivnosti. Sa druge strane, za one koje žele da utiču na cirkulaciju i metabolizam kože, unos ujutru može imati dodatne benefite. Nutricionistkinja Samanta Dieras napominje da “uzimanje kolagena ujutru može doprineti boljoj cirkulaciji i zdravlju kože”.
Kada je reč o obliku dodatka, stručnjaci ističu da su suplementi najpraktičniji, jer ih telo lakše apsorbuje u odnosu na kolagen iz hrane. Prah je često najpopularniji jer se može lako dodati u napitke ili obroke, dok je ujedno i najisplativiji. “Prah je najpraktičniji, a omogućava i lako podešavanje doze”, navodi Lopez. Količina kolagena zavisi od željenog efekta, pa se preporučuje dnevni unos od 2,5 do 15 grama – manja doza za lepšu kožu i kosu, veća za podršku zglobovima i oporavak nakon vežbanja, navodi dijetetičarka Eimi Šapiro.
Kolagen možete uzimati sa ili bez hrane, ali ukoliko imate osetljiv stomak, preporučuje se uzimanje uz obrok. Uz to, unos vitamina C iz voća i povrća može dodatno pomoći prirodnoj sintezi kolagena u organizmu. Najvažnije je ne opterećivati se preciznim vremenom, već biti dosledan svakog dana, naglašavaju stručnjaci.
Zaključak je jasan – prilagodite unos kolagena svom životnom stilu, birajte oblik koji vam najviše odgovara i ne zaboravite na svakodnevnu rutinu. Samo tako ćete ostvariti vidljive rezultate na koži, kosi, noktima i zglobovima.