Jutarnje i rane popodnevne šolje donose najviše koristi, dok kasnija kafa može poremetiti san i koncentraciju
Za mnoge žene, miris prve jutarnje kafe postao je pravi ritual, ali najnovija istraživanja pokazuju da vreme kada pijete kafu može biti jednako važno kao i količina. Stručnjaci iz oblasti nutricionizma ističu da pravilno tempiranje omiljenog napitka može značajno uticati na nivo energije, koncentraciju i noćni odmor, naročito kod zaposlenih žena i majki koje balansiraju brojne obaveze tokom dana.
insert_image(“coffee mug morning woman”)
Prema rečima nutricionistkinje Marije Petrović, idealni trenuci za uživanje u kafi su sredina do kasno jutro, odnosno period između 9.30 i 11.30 časova, kao i rani popodnevni sati, od 12 do 15 časova. “U ranim jutarnjim satima, naše telo prirodno luči hormon kortizol koji nas razbuđuje. Ako odmah po buđenju popijemo kafu, efekat kofeina može biti slabiji, a organizam se nepotrebno opterećuje. Zato savetujem da prvu šolju popijete nakon doručka, kada energija počne da opada”, ističe Petrović.
Kafa u ranim popodnevnim satima može pomoći u borbi protiv tipične pospanosti koja se javlja nakon ručka. Kofein tada pomaže u poboljšanju fokusa, što je posebno korisno za žene koje rade u kancelariji ili kod kuće. Ipak, osobe koje su osetljive na kofein ili imaju problema sa spavanjem trebalo bi da izbegavaju kafu posle 15 časova, jer se njen efekat može zadržati i do osam sati u organizmu, upozorava doktorka Petrović.
Treba imati na umu da kafa na prazan stomak može izazvati nelagodnost ili stomačne smetnje, pa je preporučljivo uživati u napitku nakon obroka. Takođe, žene koje su pod stresom ili pate od anksioznosti treba da budu oprezne, jer kofein može pojačati simptome poput nervoze, nesanice ili glavobolje.
Farmaceutkinja Milica Jovanović napominje da kafa može uticati na apsorpciju određenih lekova i suplemenata, kao što su preparati za štitnu žlezdu, antidepresivi ili suplementi gvožđa. “Važno je napraviti razmak od najmanje sat vremena između uzimanja leka i kafe”, savetuje Jovanović.
Umeren unos kafe, raspoređen u pravim delovima dana, može doneti zdravstvene benefite, posebno za žene koje vode aktivan život. “Ne morate se odricati kafe, ali pokušajte da poslednju šolju popijete najkasnije do ranog popodneva, kako biste sačuvale miran san i dobru koncentraciju tokom dana”, zaključuje Marija Petrović.