Promenom rutine i navika moguće je lakše ustajati, poboljšati raspoloženje i kvalitet sna
Sve više žena, bilo da su zaposlene mame ili studentkinje, postavlja sebi pitanje kako da lakše ustaju ujutru i započnu dan sa više energije. Mnoge su, čak i bez obaveza u ranim satima, sklone odlaganju alarma i traženju još nekoliko minuta sna. Iako nije pogrešno biti noćna ptica, prilagođavanje jutarnjoj rutini može doneti brojne prednosti – od više vremena za doručak i vežbanje, do bolje organizacije dana.
Kako navodi dr Kristina Von, direktorka centra za žensko zdravlje sna, sklonost ka ranom ili kasnom ustajanju često je određena genetikom, ali je moguće napraviti male promene koje olakšavaju buđenje. “Važno je da se naš unutrašnji sat uskladi sa dnevnim svetlom i tamom, jer tada telo i mozak najbolje funkcionišu,” ističe ona. Dodaje da žene koje uspeju da sinhronizuju svoje navike sa prirodnim ritmom češće prijavljuju bolje raspoloženje i manje problema sa zdravljem.
Studije su pokazale da osobe koje se identifikuju kao jutarnji tipovi ređe imaju problema sa depresijom, gojaznošću i bolestima srca. Ipak, dr Von ističe: “Ove povezanosti su statističke, ali ne znače da će svako ko rano ustaje automatski biti zdraviji. Ključ je u tome da slušate svoje telo i prilagodite rutinu svojim potrebama.”
Ako želite da postanete jutarnja osoba, stručnjaci preporučuju sledeće korake: postepeno pomerajte vreme odlaska na spavanje, pokušajte da ležete pre ponoći i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Transformišite spavaću sobu tako da bude što prijatnija, bez izvora svetlosti i buke, i pokušajte da izbegavate ekrane bar pola sata pre odlaska u krevet. Kretanje nakon buđenja, makar i lagana šetnja, može pomoći telu da se razbudi i pokrene dan.
Pozitivno razmišljanje takođe ima značajnu ulogu. Umesto da jutro doživite kao obavezu, fokusirajte se na male rituale koji vam prijaju – omiljena kafa, kratka meditacija ili rutina nege kože. Tako će početak dana postati prilika za lični rast i uživanje, a ne samo lista zadataka.