Stručnjaci preporučuju unos ribe, orašastih plodova i zelenog povrća za bolju koncentraciju i dugoročno očuvanje pamćenja
U svetu u kome su svakodnevni stres, preopterećenost digitalnim uređajima i briga o starenju sve prisutniji, žene se sve više okreću ishrani koja podržava zdravlje mozga. Najnoviji trendovi u oblasti ishrane ističu da namirnice koje već često koristimo mogu značajno doprineti boljoj koncentraciji, raspoloženju i dugovečnosti mentalnih funkcija. Dijetetičarka i osnivač poznate nutricionističke prakse, Amy Shapiro, ističe: “Hrana koja podržava moždane funkcije postaje ne samo praktična već i osnažujuća za svakodnevni život.”
Neurolog Xenos Mason smatra da nije potrebno potpuno menjati jelovnik, već je važno usvojiti prehrambene navike koje su se kroz istraživanja pokazale korisnim. On preporučuje mediteransku ishranu koja sadrži obilje povrća, maslinovog ulja, ribe i orašastih plodova. Prema njegovim rečima, ovakav način ishrane može smanjiti rizik od kognitivnih poremećaja i demencije za 10 do 30 odsto. Slične koristi ima i tzv. Mind dijeta, koja je bliska mediteranskoj, ali dodatno naglašava pojedine grupe namirnica.
Shapiro savetuje da se prioritet daje raznovrsnim i neprerađenim namirnicama, kao i da obroci budu uravnoteženi i bogati vitaminima. “Najvažnije je dosledno birati integralne žitarice umesto rafinisanih, piti zeleni čaj i konzumirati ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama bar dva do tri puta nedeljno”, navodi ona.
Nutricionistkinja Jasmine Hormati dodaje da su ugljeni hidrati, posebno glukoza, ključni izvor energije za mozak, što znači da ih ne treba potpuno izbacivati iz ishrane. Osim toga, bobičasto voće, tamna čokolada i zeleno lisnato povrće prepoznati su kao odlični saveznici za očuvanje memorije i boljeg raspoloženja.
Značaj pravilne ishrane za žene posebno dolazi do izražaja u periodima povećanog stresa i tokom procesa starenja. Uvođenjem zdravih navika u svakodnevnu rutinu, moguće je dugoročno očuvati bistrinu uma i kvalitet života.