Saznajte kako osmisliti jelovnik koji će vam pomoći da se osećate sjajno bez odricanja
U današnje vreme sve više žena razmišlja o tome kako da održe zdravu telesnu težinu i poboljšaju svoje zdravlje. U tom kontekstu, niskokalorične dijete postaju sve popularnije. Nutricionisti preporučuju da, pre nego što započnete ovakvu dijetu, napravite plan ishrane u dogovoru sa stručnjakom.
Niskokalorična dijeta obično podrazumeva dnevni unos između 1.000 i 1.500 kalorija, što je dovoljno da stvori kalorijski deficit potreban za mršavljenje. Ovakav način ishrane omogućava vam da uživate u obrocima i grickalicama, a da pritom kontrolišete unos kalorija.
Doručak može biti jednostavan, ali hranljiv. Na primer, pomešajte šolju jogurta sa kašikom putera od badema i breskvom, začinite cimetom i uživajte uz šolju crne kafe. Za užinu možete pojesti štapić sira i šolju svežih jagoda.
Za ručak, pripremite sendvič od hleba od celog zrna sa tunjevinom, dijetalnim majonezom i paradajzom, a uz to dodajte štapiće šargarepe i celera. Popijte čašu vode kako biste osvežili obrok. Popodne, manja porcija kuvanog edamame i šolja čaja mogu biti savršena užina.
Večera može uključivati pečen tofu sa smeđim pirinčem i povrćem, uz čašu gazirane vode. Milka Raičević, nutricionista, savetuje da pazite na unos proteina biljnog porekla i da ne unosite manje od 800 kalorija dnevno. Ženama je obično potrebno između 1.500 i 1.800 kalorija.
Pridržavajući se ovakvog načina ishrane, možete održati uravnoteženu dijetu koja neće zahtevati odricanja omiljenih poslastica sve dok pratite ukupan unos kalorija. Pre nego što započnete bilo koju dijetu, obavezno se konsultujte sa nutricionistom.