Dr Sanjay Bhojraj otkriva kako večernje rutine utiču na žensko zdravlje srca i kvalitet sna
Dr Sanjay Bhojraj, priznati specijalista interventne kardiologije i funkcionalne medicine, podelio je sa javnošću svoje iskustvo iz dvadeset godina lečenja srčanih oboljenja, ističući da su navike nakon radnog dana ključne za očuvanje zdravlja srca, posebno kod žena. Prema njegovim rečima, ono što radimo uveče može značajno doprineti ili narušiti zdravlje kardiovaskularnog sistema, a promene su moguće kroz svakodnevne izbore koje donosimo kod kuće.
insert_image(“evening routine, healthy lifestyle, woman relaxing, heart health”)
On navodi da srčana oboljenja nastaju postepeno, a večernje navike imaju veliki uticaj na nivo šećera u krvi, krvni pritisak, upalne procese i kvalitet sna. Dr Bhojraj savetuje da se posle 19 sati izbegavaju sledeće navike:
Kasni obroci – Metabolizam noću usporava, a kasni obroci dodatno otežavaju varenje, povećavaju nivo šećera u krvi i remete procese oporavka. “Trudim se da poslednji obrok bude pre 19 sati jer to pomaže boljoj kontroli pritiska i smanjuje upalu,” ističe dr Bhojraj.
Jako veštačko svetlo – Večernje izlaganje jakom, naročito plavom svetlu, može poremetiti lučenje melatonina, što otežava san i povećava rizik od povišenog pritiska. On preporučuje korišćenje toplijih lampi i prigušeno osvetljenje.
Stresni sadržaji na televiziji – Gledanje napetih emisija, rijalitija ili političkih debata uveče aktivira stresni odgovor u telu. “Stres izazvan i televizijskim sadržajem može povisiti pritisak i ubrzati rad srca, što je posebno rizično za žene sa predispozicijama ka srčanim problemima,” kaže kardiolog.
Intenzivni treninzi kasno uveče – Iako je fizička aktivnost poželjna, dr Bhojraj savetuje da se naporni treninzi ne planiraju u kasnim satima jer produžavaju lučenje hormona stresa i otežavaju uspavljivanje.
Alkohol – Čak i male količine alkohola uveče remete strukturu sna i povećavaju broj otkucaja srca tokom noći. “Alkohol može da deluje opuštajuće na kratko, ali dugoročno narušava san i zdravlje srca,” upozorava dr Bhojraj.
Emotivno teški razgovori – Svađe i intenzivne emotivne diskusije uveče mogu izazvati nagli skok kortizola i smanjiti varijabilnost srčanog ritma, što je faktor rizika za žene koje su već pod stresom.
Prekomerno korišćenje ekrana – Upotreba telefona i tableta posle 19 sati dodatno odlaže san zbog izloženosti plavom svetlu, a posledice su hronični umor i povišeni rizik od metaboličkih poremećaja.
Na kraju, dr Bhojraj ističe važnost stvaranja umirujuće večernje rutine i preporučuje da se sve aktivnosti koje narušavaju prirodni ritam tela svedu na minimum posle 19 sati. “Ženama savetujem da veče provedu u miru, uz laganu šetnju, knjigu ili opuštajuću muziku, čime će najbolje podržati svoje srce i celokupno zdravlje”, zaključuje dr Bhojraj.