Nova istraživanja pokazuju da je 7.000 koraka optimalan cilj za očuvanje fizičke i mentalne forme
Najnovija istraživanja donose osvežavajuće vesti za sve žene koje se trude da ostanu u formi, ali imaju malo vremena za duge šetnje. Do sada se često navodilo da je 10.000 koraka dnevno neophodno za zdravlje, ali savremena nauka sada nudi drugačiji, realniji cilj.
Prema studiji objavljenoj 2025. godine, ženama je dovoljno da dnevno pređu između 5.000 i 7.000 koraka kako bi ostvarile značajne zdravstvene benefite. Ova preporuka je rezultat analize više od osam studija koje su ispitivale uticaj dnevne fizičke aktivnosti na različite zdravstvene aspekte, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2, rak, mentalnu ravnotežu i funkcionalnost tela.
Britanski fitnes trener Luk Vortington ističe da je brojka od 10.000 nastala iz marketinške kampanje tokom Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine i da zapravo nije imala čvrstu naučnu osnovu. “Taj broj je više simboličan nego realan, dok istraživanja pokazuju da je i 7.000 koraka sasvim dovoljno za većinu ljudi”, kaže Vortington.
Hodanje, kao najpristupačniji oblik fizičke aktivnosti, donosi brojne koristi: snižava krvni pritisak, poboljšava rad srca, reguliše nivo šećera u krvi i povećava gustinu kostiju. Posebno kod žena, koje su u riziku od osteoporoze, redovno hodanje doprinosi očuvanju mišićne mase i jačanju koštanog sistema. Pored toga, svakodnevna šetnja ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje – smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i doprinosi kvalitetnijem snu.
Statistika pokazuje da svaka treća odrasla osoba u svetu ne postiže preporučenih 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, što je povezano sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti. Međutim, već sa 7.000 koraka dnevno, rizik od smrtnosti smanjuje se za 47%, rizik od srčanih bolesti za 25%, a od demencije za 38%. Takođe, smanjuje se i verovatnoća pojave depresije, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Za žene koje vode dinamičan život i balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza, ova informacija može biti motivišuća. Umesto da se opterećuju nedostižnim ciframa, mogu postaviti sebi realan cilj i uživati u svakodnevnim šetnjama. Svaki korak doprinosi boljem zdravlju i većem zadovoljstvu, pa čak i kraća šetnja može napraviti razliku.
Savet stručnjaka je jasan: ne mora svaki dan biti ispunjen maratonskim šetnjama, ali redovno kretanje od oko 7.000 koraka može biti ključ za vitalnost i dugovečnost. Najvažnije je pronaći ritam koji odgovara vašem načinu života i uživati u svakom trenutku provedenom u pokretu.