Otkrijte kako ovaj oblik magnezijuma može pomoći kod opstipacije, migrena i očuvanja gustine kostiju
Sve više žena širom sveta otkriva prednosti magnezijum citrata, posebno kada je reč o zdravlju probave, prevenciji migrena i očuvanju koštane mase. Ovaj oblik magnezijuma postao je popularan dodatak ishrani, posebno među damama koje žele da unaprede svoje svakodnevno funkcionisanje i dobrobit.
Magnezijum citrat je oblik magnezijuma koji se ne nalazi prirodno u hrani, već nastaje spajanjem magnezijuma sa limunskom kiselinom u laboratorijskim uslovima. Ova kombinacija ima jednu veliku prednost – organizam ga lako apsorbuje. U prodaji se najčešće nalazi u obliku kapsula, tableta ili praha koji se rastvara u vodi.
Nutricionistkinja Amanda Perrin objašnjava da je magnezijum citrat posebno poznat kao blagi laksativ. “Ovaj oblik magnezijuma pomaže kod povremene opstipacije jer privlači vodu u creva i omekšava stolicu”, ističe Roxana Ehsani, dijetetičarka. Dodaje i da ovaj mineral pozitivno utiče na metabolizam i razlaganje ugljenih hidrata, masti i proteina, što olakšava varenje.
Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje magnezijum citrata pred spavanje za opuštanje i bolji san, ali i za redovno pražnjenje creva ujutru. Ovaj efekat posebno cene žene koje se bore sa neredovnom probavom tokom stresnih perioda ili hormonskih promena.
Osim što utiče na probavu, magnezijum citrat se pokazao korisnim i za žene koje pate od čestih migrena. Prema preporukama stručnjaka, dnevna doza od 300 do 600 mg može doprineti prevenciji migrena, a koristi se u obliku tableta ili kapsula.
Zanimljivo je da ovaj mineral može imati pozitivan uticaj i na gustinu kostiju, što je naročito važno za žene u menopauzi. Studija iz 2009. godine pokazala je da su žene koje su svakodnevno uzimale magnezijum citrat tokom mesec dana imale smanjen obrt kostiju, što ukazuje na potencijalnu zaštitu od osteoporoze. Iako su u istraživanju korišćene veće doze od preporučenih, ovi rezultati otvaraju nova pitanja o ulozi magnezijuma u zdravlju kostiju.
Važno je naglasiti da se magnezijum citrat razlikuje od običnog magnezijuma iz hrane po svojoj hemijskoj strukturi i brzini apsorpcije. Ipak, pre uvođenja bilo kakvog suplementa u svakodnevnu rutinu, preporučuje se konsultacija sa lekarom, naročito kod osoba koje već koriste određene lekove ili imaju zdravstvene tegobe.