Stručnjaci preporučuju određene vrste hrane koje mogu olakšati uspavljivanje i poboljšati san
Problemi sa snom postaju svakodnevica za mnoge žene, a istraživanja pokazuju da čak dve trećine odraslih svake noći ima poteškoće da zaspi ili da ostane u snu. Iako su različite tehnike za opuštanje i rituali pred spavanje deo rutine, nutricionisti ističu da i ono što jedemo ima značajan uticaj na kvalitet sna.
Nutricionistkinja Sana Kan objašnjava da je ključni neurotransmiter za san triptofan. “Određene namirnice sadrže triptofan, a nekoliko zalogaja sat vremena pre spavanja može poboljšati i brzinu uspavljivanja i samu dubinu sna”, kaže ona. Dodaje da unos magnezijuma, koji opušta mišiće i um, može biti od velike koristi, posebno jer se često ispostavlja da ga mnogima nedostaje u ishrani.
Druga stručnjakinja, Esra Sojlučicek, pojašnjava da je triptofan aminokiselina iz koje telo stvara melatonin, hormon koji reguliše ciklus sna i budnosti. Proces izgleda ovako: triptofan se pretvara u serotonin, a potom u melatonin. Namirnice bogate triptofanom – kao što su ćuretina, jaja, mlečni proizvodi, orašasti plodovi i semenke – predstavljaju dobru osnovu za kvalitetan san. Neke namirnice, poput višanja, oraha i pojedinih sorti grožđa, sadrže i sam melatonin. “Višnje su posebno dobro istražene jer sadrže merljive količine melatonina i antioksidanse koji podržavaju regulaciju sna”, ističe Sojlučicek.
Određene vrste hrane mogu dodatno olakšati uspavljivanje. Kompleksni ugljeni hidrati, koji se nalaze u integralnim žitaricama ili povrću, pomažu triptofanu da lakše dospe do mozga i pospešuju proizvodnju melatonina.
Među najpreporučivanijim namirnicama za miran san nalaze se bademi i orasi, jer su bogati magnezijumom i sadrže melatonin. Ćuretina je, zahvaljujući bogatstvu triptofanom i proteinima, odlična kao lagana večera, ali i nekoliko zalogaja sat vremena pre odlaska na spavanje može imati efekat. Kivi, prema istraživanjima, poboljšava i kvantitet i kvalitet sna zbog visokog nivoa antioksidanasa. Sličan efekat ima i sveži sir, bogat triptofanom, a može se kombinovati sa malinama koje sadrže melatonin. Urme su takođe dobar izvor melatonina, a povoljno utiču i na stabilizaciju šećera tokom noći. Banana je zahvaljujući magnezijumu, kalijumu i triptofanu odličan izbor za one koji žele opušten um i miran san.
Za žene koje se svakodnevno bore sa nesanicom, male promene u ishrani mogu biti ključ za mirniju noć. Pravilnim izborom namirnica moguće je podržati prirodne procese tela i omogućiti sebi dubok i okrepljujući san, bez potrebe za suplementima ili lekovima.