Otkrijte kako vitamin B6 iz svakodnevne ishrane može doprineti boljem metabolizmu i mentalnoj ravnoteži
Žene koje žele više energije i bolje raspoloženje mogu mnogo toga učiniti uvođenjem hrane bogate vitaminom B6 u svoju ishranu. Vitamin B6 je vodorastvorljiv nutrijent koji igra važnu ulogu u radu više od 100 enzima u organizmu, kao i u metabolizmu proteina, ugljenih hidrata i masti. Osim toga, ovaj vitamin podržava zdravlje mozga i može doprineti smanjenju osećaja anksioznosti.
Dijetetičarka Lisa Statner ističe da je najbolje unositi vitamin B6 putem raznovrsne hrane, jer se tako obezbeđuju i drugi važni nutrijenti. „Suplementi su korisni kada ishranom ne unosite dovoljno vitamina, ali izbalansirana i raznovrsna ishrana najčešće je dovoljna da zadovoljite potrebe organizma“, navodi Statner.
Prema rečima Jasmine Hormati, registrovane dijetetičarke, bogati izvori vitamina B6 su riba, meso, iznutrice, povrće i voće, što znači da je lako uključiti ovaj vitamin u svakodnevne obroke.
Među najznačajnijim izvorima vitamina B6 ističu se:
– Leblebije (čičerika): Jedna šolja sadrži oko 1,1 mg vitamina B6, što ih čini najboljim biljnim izvorom ovog nutrijenta.
– Džigerica: Samo 85 grama kuvane džigerice obezbeđuje 0,9 mg vitamina B6, kao i dodatne vitamine i minerale.
– Tuna: Porcija od 85 grama kuvane tune sadrži 0,9 mg vitamina B6, uz visok sadržaj proteina i vitamina B12.
– Losos: Jedna porcija od 85 grama ovog omiljenog fileta donosi 0,6 mg vitamina B6, kao i obilje drugih korisnih nutrijenata.
– Pileće belo meso: Ova često birana namirnica bogata je i proteinima i vitaminom B6, što je čini praktičnom za svakodnevnu ishranu.
Uzimanje ovih namirnica u okviru uravnotežene ishrane može doprineti boljem funkcionisanju organizma i podržati mentalnu ravnotežu. Vitamin B6 posebno je važan za žene koje brinu o svom metabolizmu, energiji i emocionalnom zdravlju.
Jasmine Hormati podseća: „Kada unosite vitamin B6 kroz prirodne izvore, ne dobijate samo taj vitamin, već i druge korisne sastojke koji su važni za opšte zdravlje.“ Zato je preporuka stručnjaka da se prednost daje raznovrsnoj ishrani bogatoj voćem, povrćem, ribom i nemasnim mesom, a suplementi koriste samo po potrebi, uz savetovanje sa stručnjakom.