Novo istraživanje pokazuje da odlazak na spavanje između 22 i 23 časa značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti
Velika studija sprovedena na Univerzitetu u Ekseteru obuhvatila je više od 88.000 odraslih osoba i otkrila da odlazak na spavanje između 22 i 23 časa donosi najviše koristi za zdravlje srca, posebno kod žena. Istraživanje je sprovedeno tokom nekoliko godina, a rezultati su objavljeni u časopisu Evropskog udruženja za kardiologiju.
insert_image(‘woman bed night sleep’)
Prema rečima dr Davida Plansa, vodećeg istraživača, naše telo funkcioniše po biološkom satu koji upravlja gotovo svim telesnim procesima. “Naš unutrašnji sat traje 24 sata i reguliše brojne fizičke i mentalne funkcije. Kada izostanemo iz tog ritma, izlažemo se većem riziku od zdravstvenih problema”, istakao je dr Plans.
Studija je pokazala da osobe koje odlaze na spavanje posle ponoći imaju čak 25 odsto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji legnu između 22 i 23 časa. Interesantno je da ni prerani odlazak na spavanje, pre 22 časa, nije idealan i može takođe povećati rizik, što ukazuje na važnost balansa.
U svakodnevnom životu, navike često remete prirodni ritam spavanja. Večernje korišćenje telefona, produženi rad ili osećaj da želimo još malo vremena za sebe lako pomeraju granicu odlaska na spavanje. Telo pamti ove promene, čak i kada ih mi ne primećujemo, a posledice mogu biti dugoročne.
Za žene, kvalitetan san je naročito važan zbog hormonskog balansa i specifičnih rizika koji utiču na srce i krvne sudove. Redovno spavanje u istom vremenskom okviru, prema istraživanju, doprinosi boljoj regeneraciji organizma i smanjenju stresa.
Stručnjaci savetuju da se odlazak na spavanje planira u skladu sa biološkim satom i da se izbegavaju nagle promene u rutini. Najvažnija poruka istraživanja jeste da nije presudno koliko sati spavamo, već kada odlazimo na počinak i koliko je naš san usklađen sa prirodnim ritmom tela.