Nova istraživanja pokazuju da određeni izbor hrane može olakšati proces odvikavanja od pušenja i smanjiti želju za nikotinom
Mnoge žene koje su odlučile da prestanu da puše suočavaju se sa izazovima i čestim iskušenjima, ali nutricionisti i psiholozi ističu da određene namirnice mogu znatno olakšati ovaj proces. Najnovija istraživanja sprovedena u evropskim zdravstvenim centrima tokom 2023. godine ukazuju da ishrana igra važnu ulogu u smanjenju žudnje za cigaretama kod žena koje žele da napuste ovu naviku.
insert_image(‘milk, fruit, vegetables, nuts, healthy food’)
Mleko i mlečni proizvodi, prema rečima nutricionistkinje Tatjane Jovanović, mogu promeniti ukus cigareta i učiniti ih manje prijatnim: “Pušači često primete da im cigareta posle konzumacije mlečnih proizvoda postane gorka, što može biti dodatna motivacija da je ne upale”, navodi Jovanović. Ova pojava je potvrđena i kroz studije u kojima su učesnici navodili smanjen užitak u cigaretama nakon čaše mleka ili konzumacije jogurta.
Voće i povrće, naročito ono bogato vitaminom C, kao što su narandže, kivi ili crvena paprika, pomažu organizmu da se detoksikuje i daju podršku imunom sistemu. Povrh toga, grickanje hrskavog povrća, poput šargarepe ili celera, zauzima usta i smanjuje impuls da posegnete za cigaretom. Nutricionistkinja ističe da je „svaka zdrava užina bolja alternativa od cigarete, a voće i povrće dodatno čuvaju kožu i zdravlje žena“.
Cimet je još jedna namirnica koja može biti korisna tokom odvikavanja. Osim što žvakanje štapića cimeta ili uživanje u cimetastim napicima pruža oralnu stimulaciju, sam miris i ukus cimeta mogu smanjiti privlačnost cigarete. Psihološkinja Milica Petrović napominje: „Žene često traže zamenu za ritual pušenja, a cimet može biti zanimljiv izbor koji aktivira čula, ali ne šteti zdravlju“.
Žvake i pastile bez šećera savetuju se ženama koje osećaju potrebu da nešto drže u ustima ili da budu zauzete tokom stresa. Ove zamene pomažu da se lakše izdrže trenuci kada je želja za cigaretom jaka, bez dodatnog unosa kalorija, što je za mnoge žene značajno.
Biljni napici, kao što su ginseng čaj ili zeleni čaj, pomažu u smanjenju psihološke zavisnosti i umiruju organizam, dok su orašasti plodovi i semenke odličan način da ruke i usta budu aktivni, a organizam snabdeven zdravim mastima i mineralima.
Stručnjaci savetuju ženama koje žele da ostave pušenje da uvek imaju kod sebe zdravu užinu, čaj ili žvaku, kako bi lakše prebrodile trenutke slabosti. „Pravilnim izborom namirnica, žena može ne samo da lakše ostavi cigarete, već i da unapredi svoje opšte zdravlje“, zaključuje Jovanović.