Nedostatak proteina može uticati na energiju, hormone i opšte zdravlje žena, posebno sa godinama
Sve više žena širom sveta, posebno u urbanim sredinama, postavlja sebi pitanje da li unose dovoljno proteina kroz ishranu. Iako je ranije vladalo mišljenje da proteini vode do „nabildovanog“ izgleda, danas je jasno koliko su oni važni za zdravlje svake žene, naročito kako starimo. Nutricionistkinja i biolog Anastasiia Kaliga objašnjava da je za očuvanje energije, kontrolu apetita i zdrav metabolizam izuzetno važno uneti kvalitetne izvore proteina već u prvom obroku u toku dana. On preporučuje doručak bogat jajima, grčkim jogurtom ili ribom poput lososa i tune.
Istraživanja pokazuju da 30 grama proteina za doručak pomaže u prevenciji umora i naglih želja za hranom tokom dana. Mnogi, međutim, preskaču proteine u jutarnjim, ali i drugim obrocima, što dovodi do raznih zdravstvenih problema. Nedovoljan unos proteina teško je odmah prepoznati, ali postoje jasni signali na koje treba obratiti pažnju.
Jedan od prvih pokazatelja je neredovan menstrualni ciklus. Autorka ovog iskustva navodi da su joj se ciklusi poremetili, što je bio alarm da nešto nije u redu sa ishranom. “Protein je važan i za hormone”, ističe ona. Osim toga, mogu se javiti oticanje ruku i nogu, česte infekcije, usporeno zarastanje rana i promenjeno raspoloženje, uključujući osećaj depresije.
Nutricionistkinja Mariana Pérez-Trejo Soltwedel ističe: “U ekstremnim slučajevima, nedostatak proteina vodi do hroničnog umora i nedostatka energije.” Ona dodaje da je pravilno izbalansirana ishrana, sa redovnim unosom proteina, ključna za funkcionisanje imunog sistema i regulaciju hormona. Naučne studije potvrđuju da nedovoljna ishrana može uzrokovati gubitak telesne mase, iscrpljenost i opadanje mišićne mase, što se odražava kroz stalan umor.
Ako primetite ove simptome, razmislite o promeni ishrane i konsultujte se sa stručnjacima. Pravilnim balansiranjem obroka, sa naglaskom na kvalitetne izvore proteina, možete značajno doprineti svom zdravlju i vitalnosti, bez straha od neželjenih efekata.