Jednostavne vežbe za bolju probavu, više energije i lakši povratak rutini nakon prazničnog prekomernog uživanja
Nakon praznika, mnoge žene primećuju osećaj težine, umora i nadutosti zbog obilnih obroka i smanjenog kretanja. Fitnes instruktorka Ivana Vušković savetuje da je lagana fizička aktivnost najbolji način da se telo probudi i vrati u ravnotežu, čak i ako nemate mnogo vremena. Vežbe niskog intenziteta, koje ne opterećuju organizam, posebno su korisne odmah nakon prazničnih dana.
“Brza, ali nežna fizička aktivnost pomaže varenju i vraća energiju, bez dodatnog opterećenja za stomak i zglobove”, ističe Ivana Vušković. Posebno preporučuje šetnju od 10 do 30 minuta nakon obroka, jer na taj način ubrzavate rad digestivnog sistema i olakšavate eliminaciju osećaja nelagodnosti.
Za žene koje žele da odmah osete razliku, Ivana predlaže petominutni trening za celo telo koji možete izvoditi kod kuće, bez posebne opreme. Prva vežba je podizanje kolena do grudi dok stojite, što jača trbušne mišiće i fleksore kuka, a istovremeno poboljšava stabilnost i ravnotežu. Vežbu možete izvoditi i ležeći, podižući obe noge, ili sedeći, podižući jednu nogu pod uglom, vodeći računa o kontrolisanom pokretu.
Druga preporučena vežba je blagi polučučanj, pri čemu se spuštate do polovine, bez opterećenja na kolenima i leđima. “Pravilno disanje je ključno – udah pri spuštanju, izdah pri podizanju. Ova vežba je idealna za početnike i za povratak kondiciji nakon pauze”, savetuje instruktorka.
Treći korak u petominutnom treningu jeste bočni iskorak, koji jača unutrašnje mišiće butina i gluteuse. Pokret se izvodi u stranu, sa spuštanjem kao da sedate na stolicu, dok trup ostaje uspravan. Važno je da koleno ne prelazi liniju prstiju kako bi se izbeglo opterećenje zgloba.
Za kraj, predlaže se istezanje zadnje lože – iz sedećeg položaja, ispružite jednu nogu napred i nagnite se iz kukova, vodeći računa da leđa ostanu prava. Ova vežba pomaže opuštanju mišića butina i donjeg dela leđa.
Završni segment čini plank sa podizanjem nogu: iz standardnog planka polako podignite jednu nogu ka gore, zadržite i spustite, pa ponovite sa drugom nogom. Ova vežba jača centralni deo tela, noge i zadnjicu, a pogodna je za sve nivoe spremnosti.
Uključivanjem ovih laganih vežbi u svoju dnevnu rutinu, žene mogu ubrzati metabolizam, smanjiti osećaj nadutosti i vratiti energiju, bez stresa i napora. “Važno je slušati sopstveno telo i ne forsirati se, posebno posle perioda odmora i raskošnih obroka”, poručuje Ivana Vušković.