Balans proteina i ugljenih hidrata pomaže ženama da ostanu energične i izbegnu nelagodnosti tokom vežbanja
Priprema za fizičku aktivnost podrazumeva mnogo više od odabira odgovarajuće odeće ili obuće: ishrana igra ključnu ulogu u tome kako se osećamo tokom i nakon treninga. Nutricionisti ističu da su proteini i ugljeni hidrati najvažniji saveznici svake žene koja želi da ostane u formi i sačuva vitalnost, bez obzira na godine.
Prema rečima nutricionistkinje Boni Taub-Diks, nije isto da li jedemo pre ili posle treninga – svako telo reaguje drugačije. “Neki ljudi ne mogu da vežbaju bez laganog obroka, dok se drugi osećaju bolje na prazan stomak. Najvažnije je da slušate svoje telo i prilagodite obroke sopstvenim potrebama”, savetuje ona.
Stručnjaci preporučuju da užina pre vežbanja sadrži između 200 i 250 kalorija. Cilj je da obezbedimo dovoljno energije, ali i da ne preopteretimo digestivni sistem. Prepun ili potpuno prazan stomak može izazvati nelagodnost, slabost ili mučninu tokom fizičke aktivnosti.
Idealno vreme za obrok pre treninga je između 30 minuta i dva sata ranije, u zavisnosti od ličnih navika i tempa dana. Nutricionistkinja i sportistkinja Fransis Lardžmen-Rot smatra da je najbolji izbor obrok oko sat vremena pre početka vežbanja. Ako nemamo dovoljno vremena, čak i banana ili energetska pločica mogu biti dovoljni da nam daju potrebnu snagu.
Praktični predlozi za obrok pre treninga uključuju smuti od povrća i proteinskog praha, grčki jogurt sa orašastim plodovima ili integralni tost sa sirom. Lardžmen-Rot dodaje: “Moj izbor je šolja jogurta sa dve kašičice muslija i malo meda.” Banane su, prema Taub-Diks, sjajan izvor kalijuma – minerala koji gubimo znojenjem, a važan je za rad mišića.
Važno je i unošenje dovoljno vode, kako bi telo ostalo hidrirano tokom napora. Vrsta fizičke aktivnosti ne mora značajno da utiče na izbor obroka, ali je preporuka da svaka žena pronađe ono što joj najviše odgovara.
Na kraju, ne zaboravite da dobro izbalansirani proteini i ugljeni hidrati, umerena užina i pažnja prema sopstvenim potrebama, čine osnovu za prijatno i korisno vežbanje. Tako ćete izbjeći osećaj slabosti, ali i eventualnu nelagodnost u stomaku, a energija tokom treninga biće na visokom nivou.
