Dijetetičarka Tara Kolingvud otkriva kako pravilan izbor večere može doprineti zategnutijoj liniji za mesec dana
Mnoge žene, posebno nakon prazničnog perioda ili sa dolaskom proleća, razmišljaju o načinima da smanje masnoće na stomaku i poboljšaju svoje zdravlje. Prema rečima dijetetičarke Tare Kolingvud, izbor namirnica za večeru može imati značajan uticaj na ukupnu telesnu masnoću, uključujući i kritični deo oko stomaka. Ona naglašava da ne postoji čarobna hrana, ali pametno biranje proteina, vlakana i zdravih masti može ubrzati napredak, posebno kada je cilj sagorevanje masnoća tokom 30 dana.
Kolingvud ističe da je važno birati namirnice koje održavaju sitost, regulišu nivo šećera u krvi i podržavaju metabolizam. Njen predlog za večeru uključuje šest grupa namirnica koje su bogate hranljivim sastojcima i dokazano pomažu kod mršavljenja.
Prva preporuka su masne ribe poput lososa, skuše i sardina. “Ove ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim proteinima, što pomaže u smanjenju upala i održavanju sitosti tokom večeri”, navodi Kolingvud. Preporučuje se da ih kombinujete sa povrćem za uravnotežen obrok.
Druga grupa su lisnato zeleno povrće, kao što su spanać, kelj i blitva. Ove namirnice su niskokalorične, ali bogate vlaknima, zbog čega pomažu u kontroli apetita i lakšem postizanju kalorijskog deficita koji je potreban za gubitak masnoće.
Treći izbor su pasulj i sočivo, biljni izvori proteina prepuni vlakana. “Ove namirnice su sjajne za stabilizaciju šećera u krvi i sprečavanje kasnovečernjeg grickanja, koje često ometa napredak u mršavljenju”, kaže Kolingvud.
Kupusasto povrće, kao što su brokoli, karfiol, prokelj i kupus, četvrti su na listi. Sadrže obilje vlakana i podržavaju zdravlje creva, a pritom su niskokalorični, zbog čega doprinose smanjenju masnoće na stomaku.
Nemasni proteini poput piletine, ćuretine ili tofua takođe su važni. Ove namirnice čuvaju mišićnu masu i održavaju sitost, što je ključno za metabolizam, naročito kod žena koje žele dugoročne rezultate.
Na kraju, integralne žitarice poput kinoe, integralnog pirinča ili hleba od celog zrna preporučuju se u manjim porcijama. “Mala količina integralnih žitarica uz večeru daje energiju i produžava osećaj sitosti, a zahvaljujući vlaknima doprinosi zdravijem metabolizmu”, savetuje Kolingvud.
Iako nijedna pojedinačna namirnica ne može čarobno otopiti masnoće, kombinacija ovih šest grupa u uravnoteženoj večeri, uz redovnu fizičku aktivnost i zdrav način života, može doprineti vidljivim rezultatima za 30 dana.
