Kratka svakodnevna šetnja dokazano umanjuje nivo kortizola i podstiče kreativnost, pokazala su najnovija istraživanja
Sve više žena se suočava sa svakodnevnim stresom – bilo da je reč o poslovnim obavezama, emotivnim izazovima ili brigama za porodicu. Nedavna otkrića pokazuju da postoji jednostavan i pristupačan način za bolje upravljanje stresom: redovna šetnja.
Prema rečima doktora Franciska Lopes-Himeneza, šetnja je jedan od najefikasnijih i najdostupnijih oblika fizičke aktivnosti. Pored toga što pozitivno utiče na srce, zglobove i metabolizam, ona ima i značajan uticaj na mentalno zdravlje. “Šetnja svakog dana oslobađa endorfine i snižava nivo kortizola, čime se smanjuje osećaj stresa, anksioznosti i mentalne zasićenosti”, istakla je Lusi Kovan, trener iz vodećeg fitnes centra iz Londona.
Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da čak i kraća šetnja može značajno povećati kreativnost – u proseku za 60%. Dodatno, studija iz 2019. godine navodi da boravak u prirodi, u trajanju od 20 do 30 minuta, bilo šetnjom ili jednostavnim sedenjem, najviše doprinosi smanjenju nivoa kortizola.
Dobra vest je da šetnja ne mora biti duga ili zahtevna. Već pet minuta kretanja može popraviti raspoloženje, a jednostavne navike poput korišćenja stepenica, šetnje psa ili parkiranja automobila dalje od ulaza mogu doprineti svakodnevnom kretanju. Važno je ugraditi šetnju u dnevnu rutinu, jer svaki korak doprinosi boljem psihofizičkom stanju.
Sledeći put kada osetite da vas preplavljuju obaveze i brige, napravite krug oko kvarta ili kratku pauzu u obližnjem parku. Na taj način ćete osvežiti misli, smanjiti stres i biti spremniji za izazove dana.