Nutricionisti objašnjavaju koliko su popularni rituali za creva korisni i šta ženama zaista može unaprediti svakodnevno blagostanje
U poslednje vreme, žene širom Srbije i sveta sve češće se pitaju da li su čia semenke, maslinovo ulje na prazan stomak ili gel od morske mahovine zaista čudotvorni za creva, kako to tvrde trendovi sa društvenih mreža. Stručnjaci sa univerziteta u Beogradu i nutricionisti ističu da, iako su zdravlje creva i mikrobiom popularna tema, nauka ima drugačiji pristup od viralnih saveta sa interneta.
insert_image([chia seeds, olive oil, gut health, wellness])
Crevni mikrobiom čine milijarde bakterija koje utiču na varenje hrane, imunitet, pa čak i raspoloženje. Svaka osoba ima jedinstven sastav mikrobioma, što znači da ne postoji univerzalni recept za savršeno zdravlje creva. Nutricionistkinja dr Biljana Petrović objašnjava: „Raznovrsna ishrana bogata vlaknima je najvažnija. Nema jedne namirnice koja može sve da popravi.”
Čia semenke su bogate vlaknima i mogu doprineti redovnosti pražnjenja creva, ali same po sebi nisu „lek za mikrobiom”. Dr Petrović navodi: „Dodavanje čia semenki vodi ili smoothie-ju može biti korisno, ali ne treba očekivati instant promene.”
Kada je reč o maslinovom ulju na prazan stomak, stručnjaci poručuju da nije neophodno piti ga zasebno – isti efekat postiže se ako ga koristimo u salatama ili kuvanju. „Maslinovo ulje je korisno zbog zdravih masti, ali nema dokaza da utiče na mikrobiom ako ga pijemo samo”, kaže dr Petrović.
Gel od morske mahovine je postao popularan zbog vitamina i minerala, ali nutricionisti upozoravaju da su naučni dokazi o njegovom uticaju na creva ograničeni. Uz to, morska mahovina može sadržati teške metale i višak joda, što može biti rizično, posebno za žene sa problemima štitaste žlezde ili inflamatornim bolestima creva.
Bujon od kostiju, često hvaljen kao saveznik digestivnog sistema, sadrži hranljive materije, ali većina tih materija apsorbuje se u tankom crevu, dok je mikrobiom najbrojniji u debelom crevu. „Bujon može biti utešan i hranljiv, ali ne očekujte čuda za mikrobiom”, navodi dr Petrović.
Jedini trend koji ima nešto više naučne osnove je kombuha – fermentisani čaj bogat probioticima. Pri kupovini, važno je birati tradicionalno fermentisane napitke bez dodatih veštačkih zaslađivača i alkohola. Prisutnost prirodnih čestica u piću može biti dobar znak, a izbegavajte proizvode sa dodatim sirćetom.
Za kraj, stručnjaci poručuju da su uporne tegobe poput nadimanja, zatvora i bolova u stomaku razlog za posetu lekaru. Ekstremne dijete i izbacivanje čitavih grupa namirnica retko donose korist. Najbolja praksa za žensko zdravlje creva jeste raznolika ishrana, više biljaka, vlakana i manje ultraprerađene hrane, uz negovanje zdravih navika kroz duži period.