Jednostavan test na jednoj nozi može ukazati na rizik od padova i dugovečnost
Da li ste se ikada zapitali koliko dugo možete stajati na jednoj nozi? Ovaj jednostavan test, koji podseća na stav flamingosa, može biti ključan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja. Istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One pokazalo je da sposobnost stajanja na jednoj nozi opada sa godinama, posebno kod osoba starijih od 50 godina. Istraživači su otkrili da se vreme stajanja na dominantnoj i nedominantnoj nozi smanjuje brže nego snaga mišića ili brzina hoda.
Dr. Kenton Kaufman, vodeći istraživač, ističe da je ravnoteža ključna za prevenciju padova i održavanje kvaliteta života. “Dobra ravnoteža omogućava izvođenje svakodnevnih aktivnosti bez straha od padova, što poboljšava proces starenja”, rekao je Kaufman.
Studija je uključila 40 učesnika, i pokazala je da sposobnost održavanja ravnoteže opada za prosečno 2,2 sekunde po deceniji na nedominantnoj strani i 1,7 sekundi na dominantnoj strani. Ovo je značajno s obzirom da sposobnost stajanja na jednoj nozi može biti povezana sa dužim životnim vekom. Naime, osobe koje ne mogu da stoje na jednoj nozi duže od deset sekundi imaju 84% veći rizik od smrti.
Dr. Kaufman preporučuje redovno testiranje ravnoteže, jer to može biti indikator zdravstvenih problema kao što su bolesti srca ili neurološki poremećaji. Takođe, ukoliko neko ne može stajati na jednoj nozi duže od pet sekundi, savetuje se poseta lekaru.
Za poboljšanje ravnoteže, preporučuju se vežbe poput joge ili fitnesa, posebno one koje ciljaju na održavanje ravnoteže na svakoj nozi između 30 i 60 sekundi. “Ako nastavite da trenirate svoj sistem ravnoteže dok ste mladi, trebalo bi da ga održite i kako starite”, dodaje Kaufman.