Otkrivamo koje su prednosti trčanja i brzog hodanja za srce, zglobove i mentalno zdravlje, uz savete stručnjaka za bezbedan početak
Sve više žena razmišlja o tome kako da odabere fizičku aktivnost koja će najbolje doprineti zdravlju, posebno nakon dužeg perioda neaktivnosti. Zdravlje zglobova, srca i pluća su najvažniji faktori pri odluci da li početi sa trčanjem ili brzim hodanjem, a stručnjaci ističu da je najvažnije da prelazak bude postepen i prilagođen individualnim potrebama.
Dr Rachelle Reed, specijalista sportske medicine, naglašava da su i trčanje i brzo hodanje korisni za fizičko i mentalno zdravlje, ali da intenzitet treba prilagoditi svom trenutnom stanju i ciljevima. “Najvažnije je da slušate svoje telo i date mu dovoljno vremena za odmor i oporavak”, ističe dr Reed.
Brzo hodanje preporučuje se ženama koje su tek počele da vežbaju, kao i onima koje imaju hronične bolesti ili bolove u zglobovima. Prednost hodanja je što ne zahteva posebnu opremu niti prethodnu kondiciju, a redovna šetnja, posebno umerenim tempom, može da poboljša kvalitet sna i smanji rizik od hroničnih oboljenja. “Hodanje je odličan izbor za početak, jer pomaže da se telo navikne na pokret i doprinosi boljem zdravlju kardiovaskularnog sistema”, kaže dr Reed.
S druge strane, trčanje donosi efikasnije sagorevanje kalorija i može brže doprineti jačanju srca i pluća. Erika Koviello, sertifikovani lični trener, napominje: “Trčanje zahteva više snage i energije, ali i povećava pritisak na zglobove, mišiće i ligamente, pa nije preporučljivo za sve.” Ukoliko je cilj gubitak telesne težine, trčanje može biti brži put do rezultata, ali je važno postepeno uvoditi ovu aktivnost kako bi se izbegle povrede.
Prilikom izbora između hodanja i trčanja, važno je uzeti u obzir lične ciljeve, nivo kondicije i raspoloživo vreme za vežbanje. Ženama koje već imaju u rasporedu druge vrste treninga, poput plivanja ili vežbi snage, može više odgovarati hodanje kao dopuna.
Bez obzira na izbor, ključ je redovnost i slušanje sopstvenog tela. Stručnjaci savetuju da svaka žena pronađe tempo i aktivnost koja joj prija, uz obavezno vreme za oporavak. Tako će fizička aktivnost postati rutina koja doprinosi i fizičkom i mentalnom blagostanju.
