Vežbe poput čučnjeva i sklekova pomažu zdravlju kostiju i mišića, posebno tokom starenja
Sve veći broj žena širom sveta otkriva prednosti treninga snage za očuvanje zdravlja i mladolikosti, ističu doktori i fizioterapeuti. Iako se ranije verovalo da su vežbe s opterećenjem rezervisane za bodibildere ili mlađe osobe, istraživanja iz poslednjih decenija potvrđuju da redovni treninzi snage imaju izuzetno pozitivan uticaj na žensko telo u svim životnim dobima.
Kristen Letenberger, fizioterapeutkinja iz Njujorka, objašnjava da kosti reaguju na opterećenje tako što jačaju. „Svaki čučanj, sklek ili podizanje tegova blago opterećuje skelet i šalje signal telu da pojača izgradnju koštanog tkiva“, navodi Letenberger. Gustina kostiju se povećava, što smanjuje rizik od preloma i osteoporoze – stanja koje žene, naročito posle menopauze, pogađa češće zbog pada estrogena.
Ortopedski hirurg dr Rahul Šah naglašava da je princip jačanja kostiju kroz opterećenje poznat više od jednog veka. „Kost se prilagođava silama koje na nju deluju: veće opterećenje znači veću gustinu, dok nedostatak aktivnosti vodi ka slabljenju“, ističe dr Šah. Ovo je naročito važno za žene, koje su podložnije gubitku koštane mase usled hormonskih promena.
Trening snage donosi benefite i mišićima, koji su ključni za dobar metabolizam. Dr Loren Borovski iz Centra za žensku sportsku medicinu iz Njujorka podseća da se sa godinama prirodno gubi i mišićna masa. „Sarkopenija – postepeni gubitak mišića – počinje oko četrdesete godine života i može dovesti do slabosti, smanjenja pokretljivosti i većeg rizika od padova“, kaže dr Borovski. Osobe koje redovno vežbaju imaju bolju osetljivost na insulin i lakše održavaju zdravu telesnu težinu.
Posebno je važno napomenuti da trening snage doprinosi ravnoteži i samostalnosti u svakodnevnom životu. Starije žene često su izložene većem riziku od padova, a vežbe koje jačaju stabilnost nogu, kukova i trupa mogu značajno smanjiti mogućnost povreda. Letenberger dodaje: „Trening opterećenjem, naročito na jednoj nozi, poboljšava mišićnu snagu i stabilnost, što je ključno za sigurnost.“
Zbog svega toga, stručnjaci preporučuju ženama svih uzrasta da uključe trening snage u svoju nedeljnu rutinu. Kombinacija uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti i vežbi s opterećenjem može značajno doprineti očuvanju vitalnosti, zdravlja i mladolikosti tokom celog života.