Vežbe sa opterećenjem pomažu očuvanju mišića i kostiju, ali i značajno smanjuju rizik od ozbiljnih bolesti
Žene svih generacija u Srbiji sve više prepoznaju značaj treninga snage za očuvanje vitalnosti i mladolikosti, posebno u zrelijim godinama. Osim što pomaže da ostanemo aktivne i samostalne i u kasnijem životnom dobu, ovakav vid vežbanja ima i brojne zdravstvene benefite – od jačanja mišića i kostiju, do prevencije hroničnih bolesti.
Stručnjaci ističu da vežbe sa tegovima ili težinom sopstvenog tela nisu rezervisane samo za sportiste. Svaka žena, bez obzira na godine, može da prilagodi trening svojim mogućnostima. Dr Rahul Šah, ortopedski hirurg, objašnjava: „Kada zglobove i kosti izlažemo progresivnom opterećenju, koštane ćelije reaguju na ovaj stres. Ovaj proces omogućava reparaciju i održavanje zdravlja kostiju.”
Najveća gustina kostiju postiže se u dvadesetim godinama, ali već posle tridesete taj proces se usporava, a kod žena u menopauzi dolazi do ubrzanog gubitka koštane mase, pre svega zbog pada nivoa estrogena. Ovo povećava rizik od osteoporoze i preloma, ali se pravovremenim uvođenjem treninga snage ovaj proces može značajno usporiti.
Preporučene vežbe za jačanje tela uključuju čučnjeve, iskorake, mrtvo dizanje, potisak sa klupe, potisak iznad glave, sklekove, veslanje u pretklonu, povlačenje na lat mašini i plank. Ove vežbe aktiviraju regije tela koje su najugroženije tokom starenja – kukove, kičmu i rameni pojas – a istovremeno poboljšavaju ravnotežu i sprečavaju padove.
Za žene koje ulaze u menopauzu, trening snage može biti posebno koristan jer doprinosi očuvanju mišićne mase, boljem snu i opštem osećaju snage. „Gubitak koštane mase posebno je izražen u menopauzi, ali redovno vežbanje može značajno pomoći u očuvanju zdravlja”, ističe dr Šah.
Važno je naglasiti da svaka žena treba da prilagodi intenzitet i tip vežbi svom zdravstvenom stanju i životnom dobu, a po mogućstvu da vežba uz nadzor stručnjaka. Trening snage ne donosi koristi samo mišićima i kostima, već i poboljšava metabolizam, mentalno zdravlje i samopouzdanje. Uz balansiranu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, moguće je očuvati vitalnost i u poznim godinama.