Dnevno 30 minuta kretanja dokazano produžava život i poboljšava zdravlje žena svih uzrasta
Tri poznata kardiologa iz Sjedinjenih Američkih Država, dr Mohanakrišnan Satjamurti, dr Alan Rozanski i dr Džojs Oen-Hsjao, saglasni su da je jedna navika ključna za zdravlje srca – svakodnevno kretanje. Oni su, u razgovoru povodom najnovijih istraživanja o prevenciji bolesti srca, istakli da ova odluka ne zahteva posebnu opremu niti finansijska ulaganja i može se sprovoditi bilo gde i u bilo kom životnom dobu.
insert_image(“women walking park, healthy lifestyle, sunlight, movement”)
Dr Satjamurti ističe da bilo koji oblik kretanja – od brzog hodanja, laganih vežbi sa sopstvenom težinom, istezanja do vožnje bicikla – ima ogroman uticaj na krvne sudove, mozak i mišićno-koštani sistem. Posebno naglašava da svakodnevna aktivnost doprinosi dugovečnosti i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.
Dr Rozanski deli svoje lično iskustvo: „Hodanje je moj ‘nepregovarljivi’ oblik kretanja jer je jednostavno, ne zahteva posebne rekvizite i lako se uklapa u rutinu. Šetam svakog dana, bez izuzetka, najčešće 30 do 45 minuta, bilo kroz prirodu ili kroz svoj kraj.“ On napominje da i male prilike za kretanje tokom dana, poput šetnje dok obavlja telefonske razgovore ili korišćenja stepenica umesto lifta, značajno doprinose ukupnom zdravlju.
Dr Oen-Hsjao kombinuje vežbe snage i kardio treninge: „Svaki dan posvetim 30 minuta kardio vežbama, bilo na traci za trčanje ili eliptičnom trenažeru, a zatim dodam 10 do 20 minuta treninga snage ili pilatesa.“ Ona ističe da raznovrsnost u fizičkoj aktivnosti donosi dodatne benefite za srce, ali i za celokupno zdravlje žene.
Svi sagovornici ističu da su i kraći periodi kretanja tokom dana korisni, a da nije neophodno da se svakodnevno upražnjavaju intenzivni treninzi. Doslednost je ključ. „Važnije je biti u pokretu tokom celog dana nego odraditi jedan veliki trening, jer se te male doze aktivnosti sabiraju i dugoročno čuvaju zdravlje srca i metabolizma“, kaže dr Rozanski.
Aerobne aktivnosti poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, prema rečima stručnjaka, jačaju srce, poboljšavaju cirkulaciju i izdržljivost, dok vežbe snage pomažu održavanju mišićne i koštane mase. Vežbe za fleksibilnost takođe su značajne, jer olakšavaju svakodnevno kretanje, naročito u zrelijim godinama.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, preporuka stručnjaka je jasna – uvođenje svakodnevnog kretanja, makar u vidu šetnje od 30 minuta, može biti prvi i najvažniji korak ka dugovečnosti i boljem kvalitetu života.