Jednostavna vežba koju možete raditi kod kuće pomaže ženama da očuvaju zdravlje kičme i poboljšaju pokretljivost tela
Mnoge žene suočavaju se sa bolom u donjem delu leđa, posebno nakon dužeg sedenja ili neaktivnosti. Stručnjaci preporučuju vežbu poznatu kao „mačka-kamila“ jer efikasno ublažava neprijatnosti i doprinosi zdravlju kičme. Ova nežna vežba lako se izvodi kod kuće, bez dodatne opreme, i preporučuje se svim uzrastima.
Za izvođenje vežbe potrebno je da stanete na ruke i kolena, tako da ruke budu ispod ramena, a kolena ispod kukova. Prvo, u pozi “kamile”, polako spuštate leđa i podižete glavu prema plafonu, istežući prednji deo tela. Zatim prelazite u “mačka” položaj tako što zaokružite kičmu nagore i spuštate bradu ka grudima, osećajući lagano istezanje duž leđa. Svaki položaj zadržava se nekoliko sekundi, a pokret se ponavlja najmanje deset puta, uz lagano disanje i bez forsiranja tela.
Prema rečima fizioterapeutkinje Marije Jovanović, „mačka-kamila je jedna od najbezbednijih i najefikasnijih vežbi za žene koje žele da očuvaju fleksibilnost kičme i ojačaju mišiće trupa. Vežba doprinosi boljem držanju tela, smanjuje ukočenost i može pomoći i kod akutnog i kod hroničnog bola u leđima. Preporučujem je svima koji dugo sede ili osećaju napetost u leđima.“
Osim što poboljšava pokretljivost, vežba aktivira mišiće leđa i trbuha, podmazuje zglobove i podstiče cirkulaciju. Redovno izvođenje može doprineti smanjenju bola i ukočenosti, kao i boljoj pripremi tela za sve zahtevnije fizičke aktivnosti. Ženama se savetuje da ovu vežbu uključe u svakodnevnu rutinu, jer doprinosi i opuštanju nakon napornog dana.
Važno je napomenuti da vežbu treba izvoditi polako, slušajući svoje telo i izbegavajući svaki pokret koji izaziva bol. Ako bol u leđima traje duže ili se pojačava, potrebno je obavezno konsultovati stručnjaka. Uz pravilnu tehniku i redovnost, „mačka-kamila“ može postati dragocen saveznik u očuvanju zdravlja kičme i boljem kvalitetu života.