Pravilno odabrane vežbe mogu doprineti boljem kvalitetu života žena sa artritisom, dok određeni pokreti i opterećenja treba izbegavati
Žene koje se suočavaju sa artritisom, bez obzira na uzrast ili tip oboljenja, često se pitaju kako mogu da ublaže bol, otok i ukočenost, a da pri tome ne pogoršaju stanje svojih zglobova. Iako je artritis hronična bolest koja može otežati svakodnevne aktivnosti, savremena medicina i fizička aktivnost omogućavaju održavanje kvalitetnog života.
“Vežbanje je jedan od ključnih načina za kontrolu simptoma artritisa. Pravilnim izborom aktivnosti možemo poboljšati pokretljivost, cirkulaciju i elastičnost zglobova, što direktno utiče na smanjenje bola i ukočenosti”, kaže fizioterapeut Joseph Davis. On naglašava da je važno odabrati vežbe koje ne opterećuju dodatno već osetljive zglobove.
Najčešći oblici artritisa kod žena uključuju osteoartritis, reumatoidni i psorijatični artritis, a ponekad se javljaju i fibromialgija ili giht. Kod svih ovih stanja, pravilno dozirana fizička aktivnost može doprineti boljem funkcionisanju, jačanju mišića i održavanju zdrave telesne težine. Posebno je važno što vežbanje pozitivno utiče i na mentalno zdravlje, smanjuje anksioznost i doprinosi opštem osećaju zadovoljstva.
Za žene sa artritisom preporučuju se aktivnosti sa malim opterećenjem – poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla, joge, pilatesa ili vežbi istezanja. “Šetnja u trajanju od 10 minuta nekoliko puta nedeljno može biti odličan početak. Važno je slušati svoje telo i postupno povećavati trajanje i intenzitet, prateći reakcije zglobova i mišića”, savetuje Davis. Takođe, lagano dizanje tegova i vežbe u vodi doprinose stabilnosti i snazi bez prevelikog stresa za zglobove.
Sa druge strane, određene vežbe i pokreti treba izbegavati. To su prvenstveno aktivnosti visokog intenziteta, poput trčanja, skakanja, HIIT treninga, kao i dizanja velikih težina ili ponavljajućih pokreta koji uključuju savijanje i uvrtanje zglobova. “Preterano istezanje i aktivnosti koje izazivaju bol nisu preporučljive, osim ako lekar nije dao drugačije uputstvo”, ističe Davis.
Najbolji pristup jeste individualno prilagođen plan vežbanja, kreiran uz podršku lekara ili fizioterapeuta. Prve vežbe treba da budu lagane i postepene, a napredak se ostvaruje kroz redovnost i strpljenje. Održavanje zdrave telesne težine dodatno štiti zglobove, a samopouzdanje i dobro raspoloženje često su rezultat redovne fizičke aktivnosti.
Ukoliko sumnjate u svoje mogućnosti ili niste sigurni koje vežbe su za vas bezbedne, konsultujte stručnjaka. Prava kombinacija pokreta može doneti značajno olakšanje i omogućiti vam da svakodnevne obaveze obavljate sa manje bola i više energije.