Trening u vodi jača mišiće, ubrzava metabolizam i štiti zglobove, a pogodan je za žene svih uzrasta
Tokom letnjih meseci sve više žena traži efikasan način da oblikuje telo i poboljša zdravlje, a vežbe u bazenu postaju pravi izbor za to. Zahvaljujući otporu vode, mišići rade intenzivnije, a zglobovi su zaštićeni, pa je ova vrsta aktivnosti idealna za one koje žele da istovremeno sagore kalorije i ojačaju figuru.
U hladnijoj vodi telo troši više energije kako bi održalo optimalnu temperaturu, pa se tokom jednog sata vežbanja može potrošiti i do 500 kalorija. Upravo ova kombinacija fizičkog napora i termičkog efekta vode pomaže bržem razgradnji masnih naslaga i oblikovanju mišića, što potvrđuju i sportski treneri.
Vežbe u vodi su posebno preporučljive ženama koje imaju višak kilograma ili bolove u zglobovima, jer se pritisak na kolena, kukove i kičmu značajno smanjuje. Trening je moguće izvoditi u bazenu, moru, jezeru, pa čak i u mirnijem delu reke, bez potrebe za posebnom opremom. Glava može ostati iznad vode, a dovoljno je da ruke i noge budu aktivne ispod površine.
Neke od najefikasnijih vežbi uključuju: oslonac na zidu bazena uz pokrete nogama napred (10 ponavljanja po strani), simuliranje vožnje bicikla dok se ramenima oslanjate na ivicu (tri serije po 20 ponavljanja), žablji skok sa raširenim nogama i rukama, vodene trbušnjake uz privlačenje kolena ka grudima i istezanje nogu unazad za oblikovanje zadnjice. Klasične makazice takođe pomažu da se zategnu stomak i noge, a preporučuje se izvođenje više serija sa po 10 ponavljanja.
Voda nije samo saveznik u borbi protiv viška kilograma – ona poboljšava cirkulaciju, ubrzava limfni protok i može doprineti smanjenju celulita. Osim toga, plivanje i vežbanje u vodi dokazano opuštaju mišiće, umanjuju stres i podižu raspoloženje, što je posebno važno za žene koje vode užurban način života.
Za postizanje najboljih rezultata preporučuje se kombinovanje vežbi u vodi sa uravnoteženom ishranom i zdravim navikama. Trening u bazenu može biti zabavan, osvežavajući i veoma koristan za žensko zdravlje i samopouzdanje.